Just Ash
2021-12-30T05:44:44+00:00
楼主按照公式算了一下自己每周减1kg的情况，这个效率医学上算是比较合理的，不建议减的太多
需要摄入的能量只有我代谢的42%
等于说正常的三餐现在只能吃半顿都不到[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
但是改成2周减1kg，就提升到71%，三餐打七折，这我就觉得十分可以接受了[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc80140e3.png[/img]
不管咋样，试试先[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7a0ee49.png[/img]
你能坚持一辈子，当然可以。
你如果坚持不了一辈子，反弹起来的速度比你减肥的速度快多了
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
节食消耗的大多是肌肉，留下来的脂肪更多，得不偿失
身体会变得很虚弱
吃的比基础代谢低300左右就行了，这样又伤身又不容易坚持
这是唯一靠谱的减肥法，理论依据是能量守恒定律
别的减肥法都是臭鱼烂虾
减肥最重要的是问自己从今开始改变生活习惯，不改回去那种，如果不是建议放弃，没必要受罪
饿肚子减肥是有效的，特别对于本身比较胖的人
但是，很多人的饿肚子减肥又去吃零食了没效果
我实践过，2个星期，只喝牛奶，吃鸡蛋，效果很明显
而且反弹也是经过了一年才胖回来
但副作用是低血糖，要小心量力而行
我看了B站某个野外挑战真人秀系列视频，一堆参赛者比不过大块头挨饿，差点拿了冠军
忍3个月然后一放开猛吃 一顿操作等于零[s:ac:哭笑]
[quote][pid=579445998,30164092,1]Reply[/pid] Post by [uid=42308299]卓越源[/uid] (2022-01-06 13:56):
节食消耗的大多是肌肉，留下来的脂肪更多，得不偿失
身体会变得很虚弱[/quote]别扯了。。。
节食消耗的主要都是脂肪，脂肪本来的作用就是在你摄取不足的情况下帮你供能的。肌肉消耗的占比很低的。
除非你节食饮食这段时间蛋白质摄取严重不足，那才是你肌肉流失的关键。
严格执行的话会瘦，但是会反弹，搞不好比减之前更重，还会带来精神问题，百度美国饥饿实验。
不过没人强制你的话，饿个5-6天估计你自己就受不了结束了。
节食减肥法说白了还是因为在短期制造了很大的热量缺口，所以短期下降很快，但是身体有适应性，短暂不适应后它会飞快的运用各种方法保证自己的健康，比如降低新陈代谢，分解肌肉，所以之后就会进入疲惫乏力状态，嗜睡，重新进入热量平衡，然后就会瓶颈期，恢复正常饮食后会极速反弹，并超过原体重。
假设你有超能力般的恢复力，饿肚子减肥和直接从你身上割一块肉没区别，去的快，回来的也快[s:ac:茶]
每天没有饥饿感出现，心里就慌，
得加跑量。[s:ac:抓狂]
[quote][pid=579445685,30164092,1]Reply[/pid] Post by [uid=62278085]梁晓声[/uid] (2022-01-06 13:55):
你能坚持一辈子，当然可以。
你如果坚持不了一辈子，反弹起来的速度比你减肥的速度快多了
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img][/quote][s:ac:茶]无论你用什么方法减下来的，后期控制不住嘴都会反弹。
[quote][tid=30164092]Topic[/tid] Post by [uid=63631380]GS联盟[/uid] (2022-01-06 13:52):
楼主按照公式算了一下自己每周减1kg的情况，这个效率医学上算是比较合理的，不建议减的太多
需要摄入的能量只有我代谢的42%
等于说正常的三餐现在只能吃半顿都不到[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
但是改成2周减1kg，就提升到71%，三餐打七折，这我就觉得十分可以接受了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_2[/quote]三餐打七折，还可以接受。
像绝食一样往死里饿的，不如截肢，至少截肢减肥不反弹。
Reply to [pid=579451230,30164092,1]Reply[/pid] Post by [uid=10662542]嬭朵[/uid] (2022-01-06 14:16)就我所知理论上来说是这么个顺序：糖元-肌肉-脂肪-肌肉，先消耗完糖元，再萎缩不常用的肌肉和额外的肌肉来降低新陈代谢降低消耗，再消耗脂肪，同时因为脂肪只提供热量不提供糖分还需要分解肌肉来配合其他元素异生糖来供给大脑，等脂肪消耗到差不多了比如要保留部分维持体温，就会继续萎缩肌肉降低新陈代谢。
想到了前几天看到的一句话
MD，我又想起那天群里一群肥宅，在讨论怎么不出力又减肥的方法
笑得我不行了