老哥们初次跑步都多少啊，我3km配速6min感觉都要断气了

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Willsy

2022-05-08T13:36:37+00:00

半年没怎么运动了，寻思晚上跑步减减肥，没想到跑了3km就要断气了，老哥们运动都跑多久啊?

The Bull

(800m，5min)x6[s:a2:诶嘿]

Willsy

现在慢走喘喘气，看知乎说五公里跑了两个月成牛了，寻思我也学习下呗，结果初次就要断气了[s:ac:茶]

Zuxly

5公里5M出头，年30，感觉一般。

octanecocaine330

半年没跑你居然敢6的配速，你身体素质得多强啊。
先定个里程，别看配速找好节奏完成再说。

ほうむず

初次运动这个速度差不多了，没必要继续追求更高速度了，慢慢来吧

Jammie

我是跑步机配速10，在室外6分多一公里吧

Willsy

[quote][pid=609125168,31817934,1]Reply[/pid] Post by [uid=43114946]Hammock[/uid] (2022-05-08 21:41):

半年没跑你居然敢6的配速，你身体素质得多强啊。
先定个里程，别看配速找好节奏完成再说。[/quote]其实是有快四分之一路下坡[s:ac:瞎][s:ac:瞎]

WiseMohw

长时间不运动，忽然开始中长跑喘不上气很正常。
坚持5-7天之后，身体的运动功能就会恢复。

nga有跑步厉害的晒过10公里配速4分钟的图。

20岁左右的10公里配速5分钟左右正常。
40岁左右的10公里配速6分钟左右正常。

Candy Shhlam

[quote][tid=31817934]Topic[/tid] Post by [uid=43175707]李中人[/uid] (2022-05-08 21:38):

半年没怎么运动了，寻思晚上跑步减减肥，没想到跑了3km就要断气了，老哥们运动都跑多久啊?[/quote]跑步是自己跟自己玩不用和别人比找到自己舒服的配速慢慢来

GERTHERX

[quote][pid=609125390,31817934,1]Reply[/pid] Post by [uid=43175707]李中人[/uid] (2022-05-08 21:42):

其实是有快四分之一路下坡[s:ac:瞎][s:ac:瞎][/quote]跑步不要跑下坡路，伤膝盖，容易受伤

Finnbergg

我都是9min的[s:ac:哭笑]跑完是最重要的

KotaTG

控制心率跑，而不是控制速度

Krimpy

6km/h感觉就是快走吧

Muiz

跑步机12公里配速跑五公里，再加上2点程度的上坡

octanecocaine330

Reply to [pid=609125390,31817934,1]Reply[/pid] Post by [uid=43175707]李中人[/uid] (2022-05-08 21:42)

如果是慢跑，先别看配速。十分钟跑一公里都行，重要的是跑起来并完成目标。
有条件的上个手环之类的观察心率，最大心率可以根据你年龄计算一下。
当你完成目标里程没有大口喘气时，再去想同样里程如何提高配速。

jann

10KM 37分钟。

Rise

很久没跑这个配速正常。注意训练强度不要受伤，慢慢加就行

KamNova

长期不跑，第一天肯定特别喘特别累要是心脏挥着肺部感觉不舒服了赶紧停
第二天能跑多50%，第三天75%，一周之后就基本恢复正常水平了

DonXavage

我觉得我有发言权慢慢坚持就可以
[img]./mon_202205/08/-4qiozQjg7-bve5ZeT3cSsg-ig.jpg.medium.jpg[/img

小白初次超频，老哥们参谋下有没啥大问题？ [购车求助]初次购车，两眼茫茫，老哥们，求个推荐 boy help boy，该泥潭的老哥们出力了！老哥们，这个头像出自哪个动漫呢老哥们这个图出自什么动漫 [有图] 老哥们这个妖精出自那里，有知道吗不抱希望求问一下老哥们这个图案出自哪个作品老哥们能帮忙看看这图片出自哪里或者哪里可以找到原图嘛老哥们你们平常是几个鼻孔出气(不剧烈运动)

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