luhganja
2021-12-26T03:28:24+00:00
最近在家里搞了个健身房，装了个这种综合架，昨天装完试了下，一边一块配重勉强能拉两下，感觉被打击了
大神一般能拉多少啊[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202112/26/-7Q2p-cttjZbT3cSs5-wn.png[/img]
男的女的。。。不要盲目上重量 动作做标准找到发力感觉再上
这个我这边的健身房，很多人做的话负重一边有10公斤以上
至于我，我是那种坐姿的飞鸟器械，负重是40和50公斤。
我家里的是一共10kg。拉12*5。。弱鸡水平。。
新手一块太正常了。
这个动作还是需要专门学习一下，不然很容易练到肩膀上。
说实话 你连一两块拉起来都费劲的话 没必要做夹胸
夹胸要有厚度之后再做的
你就老老实实 哑铃卧推 杠铃卧推
大佬我问一下，你地砖垫了东西吗，我也想装，但是怕楼下砍我
[quote][pid=576501917,30010594,1]Reply[/pid] Post by [uid=76004]grimwolfcn[/uid] (2021-12-26 11:43):
男的女的。。。不要盲目上重量 动作做标准找到发力感觉再上[/quote]可能是这个原因，找不到发力的感觉，完全用不上劲
[quote][pid=576503267,30010594,1]Reply[/pid] Post by [uid=43080645]跳跳虎127834[/uid] (2021-12-26 11:49):
大佬我问一下，你地砖垫了东西吗，我也想装，但是怕楼下砍我[/quote]买家送了地垫，挺厚的橡胶那种，应该没有什么，不过我的是装的地下室
绳索夹胸不用大重量，健身房大佬也就两片配重用来收个尾。
但是你一片夹两个还是。。。先不用练这个动作了吧。。
你都装了史密斯架了，史密斯卧推就行了，非常安全，没练到的部位用哑铃补，飞鸟性价比不高啊
看你自己练的情况啊，我一般是插到第四个片
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202112/26/-7Q2p-7ydaXbZ36T3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
飞鸟本来也不是让你上大重量的
多次数就行了
练胸重点还是推
没必要大重量的 这种动作要是上只能拉一两下的大重量 动作必然变形 还容易受伤
轻重量没什么感觉可以加数量 15*5这种
主要是动作能不能做标准 不是靠肩和肱二发力推出去
[quote][pid=576504343,30010594,1]Reply[/pid] Post by [uid=230829]zzaa1100[/uid] (2021-12-26 11:54):
你都装了史密斯架了，史密斯卧推就行了，非常安全，没练到的部位用哑铃补，飞鸟性价比不高啊[/quote]就是才装好各种玩一玩，其他都还将就，就是这个飞鸟，完全整不动，看来还是先放弃这个