慈悲^^
2022-08-12T01:20:07+00:00
一个月之前开始在家旁边的公园绕圈夜跑，三圈总共将近7公里，这两个礼拜加到四圈，配速5:15左右，体重从正方形身材(187/187)减到174斤左右了，是不是还是属于新手福利？
现在的感觉就是强度似乎不是很高，有没有什么比较方便能再加点强度的运动方法？
跑步体验真爽啊，上班有劲了，晚饭不吃也不觉得饿，作息也规律了
不要急，重在坚持，盲目上强度使不得
这玩意没有事半功倍
减脂第一个月掉体重会比较快，主要是身体水分流失加一小部分脂肪，第二个月开始速度会放缓甚至停滞。
一直坚持就行了，纬度会慢慢变化，如果有力量训练配合吃一些补剂比如肌酸，体重会涨，因为吃了肌酸后肌酸会把把摄入的大量水分储存在肌肉里增加肌肉耐力。
新手别一上来就做大量有氧，在先控制饮食的前提下主要配合力量训练加少量有氧才能有好身材。纯有氧平台期来的快。
这个体重上来就能5.15配速8公里
称楼主为天选之人不为过
这体重上来就这么猛干？
你的波棱盖还好么？建议赶紧去医院拍个片子检查。
老哥你初出茅庐就这配速，当年不去参加校田径队可惜了
这种体重从跑步开始吗[s:ac:汗][s:ac:汗][s:ac:汗]
这个体重上来5:15配速 楼主是小时候总锻炼然后懒惰发胖了吗… 如果是一口气跑下来的太强了…
[quote][pid=632421982,33077491,1]Reply[/pid] Post by [uid=2518919]今夕明夕何夕[/uid] (2022-08-15 09:28):
这个体重上来就能5.15配速8公里
称楼主为天选之人不为过[/quote]你看看他身高
[quote][pid=632422868,33077491,1]Reply[/pid] Post by [uid=42575433]f咖[/uid] (2022-08-15 09:31):
你看看他身高[/quote]就算这个身高5:15也很快了 而且看描述应该都没到无氧区间
187 515 8km [s:ac:汗][s:ac:汗][s:ac:汗]
[quote][pid=632421982,33077491,1]Reply[/pid] Post by [uid=2518919]今夕明夕何夕[/uid] (2022-08-15 09:28):
这个体重上来就能5.15配速8公里
称楼主为天选之人不为过[/quote][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/15/-7Q2q-isqeK1tT1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/15/-7Q2q-71bkK1eT1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]
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Reply to [pid=632424300,33077491,1]Reply[/pid] Post by [uid=43018573]L啊欧踢剋[/uid] (2022-08-15 09:36)
没有怀疑的意思，纯粹是夸奖
[quote][pid=632422578,33077491,1]Reply[/pid] Post by [uid=36728209]岚丶宇[/uid] (2022-08-15 09:30):
老哥你初出茅庐就这配速，当年不去参加校田径队可惜了[/quote]真去过，小学要求50m进9秒，我9秒01[s:ac:哭笑]
上来5:15配速跑8公里这么牛逼的吗[s:ac:中枪][s:ac:中枪]我觉得自己就像个弱智[s:a2:哭][s:a2:哭][s:a2:哭]
我这种弱鸡只能六分半配速跑5km 然后腿酸疼一周
5:15配速属实有点厉害
我跟楼主差不多吧，身高183，五月份的时候体重190出个头，也是跑步，配速5：00跑四公里，最快冲过4：45的四公里。一个月的时间掉到177，然后一直到现在没怎么变化过，但家里人看了明显说壮了不少
心率我同学说太高了不正常，但我个人来讲没感觉到什么不适
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