<Hansuke>
2022-08-07T00:02:29+00:00
本人175cm，94kg(190斤)，跳了一周绳子，每天都有起伏，今儿刚起床上称是181斤了(可能是减了水分湿气)，想问一下大佬们每天跳绳能减肥吗？
我的日常是这样的：
早晨6：30起床冲个脸就出门跳绳，现在是跳1500个，期间做3组开合跳，每组50个。跳完会来回走个20分钟多
然后7：30左右回家冲冷水澡(每天冲)
早饭每天吃奇亚籽面包片4小片和一袋核桃奶，然后去上班，公司离家近
中午吃一个苹果/香瓜或者一些小水果例如葡萄。有时候会吃一个网上买的鸡胸肉一袋
下午回家大约6点做西红柿、乌冬面(量不多)、3个蘑菇、3个西蓝花、6-7个虾仁，一起煮，放点胡椒粉，酱油和醋
8：30出去跳绳1500个，期间做3组开合跳，每组50个。然后在小区慢走3个大圈
我跳绳是这样的：
每次跳100个然后来回高抬腿走10来秒，然后继续跳100个
你这个身高体重，太重了，不建议跳绳，膝盖压力太大，直接进行力量训练或者游泳比较好
你这样的方案可以，但是减下去还是需要保持，保持最好就是增肌。
不过清晨不建议洗澡，尤其是冷水澡。
大体重你光这么吃都能减，我跟你情况差不多，以前减肥遇到的问题就是后面会有瓶颈期卡住，另外只要恢复饮食就会立马反弹...除非你这辈子就这么吃了
你这主要是饮食控制住了 热量赤字出来了
和跳绳不能说没关系 但是也不是很大 为了健康改爬楼梯吧
[s:ac:哭笑]严格控制饮食，适当运动，你这体重刷刷掉，尤其男生
水果，还是葡萄?试试中午吃小番茄吧，多喝水吃点去皮鸡腿也没事，当然不能多吃。 对了，这体重别信网上那批一个月瘦20斤的，坚持而已
这个体重我建议是爬楼梯上去，坐电梯下来，每天半个小时爬60层足够了[s:ac:瞎]
最重要的还是坚持吧 只要你有意识少吃两口多走两步不管多大量 坚持都能瘦
吃就低碳水 多蛋白多蔬菜就好 别太难为自己 前期每周放纵一两次也没啥 不容易放弃 让身体习惯也养成习惯再说
心脏允许的情况可以喝咖啡 美式那种纯的 减肥加速效果还挺明显的 多喝水加快代谢 再有就是注意膝盖 跳绳比跑步好很多但还是尽量弄个护膝吧 注意姿势 上身歪着之类的也是会伤到的
编辑一句 跳绳对膝盖的伤害比跑步或爬楼还是好不少的 前提是你姿势对 老哥一定注意膝盖 这玩意稍微年纪大点就是大毛病 条件允许还是游泳最好
最后加油！祝早瘦！[s:ac:上][s:ac:上][s:ac:上]
[s:ac:哭笑]你这个体重可能要小心腿，尽量减少单组的数量，多做几组吧
吃反而不用太在意，把除了三餐意外的进食去掉，每餐再少一点主食就好，能到这个体重，之前的饮食肯定也不少的[s:ac:哭笑]
[quote][tid=32981258]Topic[/tid] Post by [uid=60944749]高小小鱼[/uid] (2022-08-08 08:05):
本人175cm，94kg(190斤)，跳了一周绳子，每天都有起伏，今儿刚起床上称是181斤了(可能是减了水分湿气)，想问一下大佬们每天跳绳能减肥吗？
我的日常是这样的：
早晨6：30起床冲个脸就出门跳绳，现在是跳1500个，期间做3组开合跳，每组50个。跳完会来回走个20分钟多
然后7：30左右回家冲冷水澡(每天冲)
早饭每天吃奇亚籽面包片4小片和一袋核桃奶，然后去上班，公司离家近
中午吃一个苹果/香瓜或者一些小水果例如葡萄。有时候会吃一个网上买的鸡胸肉一袋
下午回家大约6点做西红柿、乌[/quote]减肥和运动无关
坚持就行，大体重初期减的速度很快的，不过一周10斤大部分也都是水分变化，减脂确定了运动量和饮食没问题之后少上称，一周一次就行，只要坚持在做不需要称就可以在整体外观上发现自己瘦了
不知道你怎么跳 是跳1休1还是怎么 但要保持强度 我有朋友 三个月跳绳 从1000到3000减少60多斤 进入平台期 然后进健身房增加力量训练 而且你吃这点碳水不够吧 吃饱才能练好 不能单纯为了瘦 少吃多动 减肥 而是消耗大于摄入 强化身体附带减重 你这样等你再加量估计 你都跳不动了