如何克服演讲时的紧张？

在台下倒背如流，完全不紧张，思维清晰，口齿伶俐，一上台，或者是开会的时候，轮到自己说话的时候，心跳加速，各种紧张，大脑一片空白，即使是自己亲戚朋友，自己部门的同事，也会这样，其他部门的人或者陌生人就更严重了，就是自己说的时候很流利，也不用看稿子，一上台哪怕看着稿子也会紧张不安，心跳加速
这种到底怎么克服？试过很多种，什么心理暗示，什么想象成木头人，做不到啊，我快被自己气死了，明明自己可以说得很好，上了台身不由己啊，怎么办啊