Luvsvibes
2021-01-12T09:14:24+00:00
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/12/-7Q5-41krK1rT1kShs-10x.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/12/-7Q5-4js9K1rT1kShs-10x.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/12/-7Q5-49hzK1sT1kShs-10x.jpg.medium.jpg[/img]
已经不减脂了！改增肌了！
我想成为大肌霸！
简单说下这一年吧
吃：没怎么注意吃，日常饭菜，但是从一开始就定了个目标，吃的比之前少吃一口，等适应了，再少吃一口。现在确实是之前三分之二的饭量了
行：
1、得益于公司换地方，公交要换两班，地铁更是麻烦，所以骑自行车上下班。一开始是地铁+自行车，后来就自行车全程了。每天大概20公里吧。
2、回家之后从keep上订了20分钟的减脂计划，后期延长到30分钟。
然而现在促使我开始增肌的理由是：
最近四肢乏力，皮肤松弛，手臂上的皮能拉长4厘米
俯卧撑原来还能10个，现在1个都费劲。
请问老哥们，我现在开始增肌需要控制饮食，吃蛋白粉，鸡胸肉一类的么？
好家伙，第一眼看成一千公斤，心想你这是熔岩巨兽怎么的。
皮都能拉4厘米。。
再努力一下就达到老哥们最短的标准了[s:ac:哭笑]
增肌还是适当增加蛋白质摄入，而且和减脂相反，增肌需要热量摄入大于消耗，尤其是碳水和蛋白质都要有保证。当然不可避免会体脂升高。饮食很难改变的话可以喝点蛋白粉。
210减到160，老哥牛逼啊！[s:ac:晕]我快俩月了，才减了10斤，还是有失恋buff加成的情况下。初始体重和你差不多，206斤。
[quote][pid=484670745,25079130,1]Reply[/pid] Post by [uid=33791713]舌尖上的鹌鹑[/uid] (2021-01-12 17:48):
210减到160，老哥牛逼啊！[s:ac:晕]我快俩月了，才减了10斤，还是有失恋buff加成的情况下。初始体重和你差不多，206斤。[/quote]加油，我感觉一开始就瘦的慢，后来会好点
[quote][pid=484666181,25079130,1]Reply[/pid] Post by [uid=1456517]terranll[/uid] (2021-01-12 17:30):
增肌还是适当增加蛋白质摄入，而且和减脂相反，增肌需要热量摄入大于消耗，尤其是碳水和蛋白质都要有保证。当然不可避免会体脂升高。饮食很难改变的话可以喝点蛋白粉。[/quote]谢谢！
Let me get a Chopped Cheese
我今年五月开始，到现在差不多六十斤。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/14/-7Q8fet-a202K1kT1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]
基本也是均衡膳食加运动，经验就是饮食最重要，有氧和无氧都得做！
要增肌就要做力量训练，补充足够蛋白质。蛋白质不够的话，强上力量容易劳损。
不过先给你打个预防针，皮肤松弛这事儿无解，看开一点吧= =
[quote][pid=485305433,25079130,1]Reply[/pid] Post by [uid=783727]wow1992czh[/uid] (2021-01-14 22:57):
我今年五月开始，到现在差不多六十斤。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/14/-7Q8fet-a202K1kT1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]
基本也是均衡膳食加运动，经验就是饮食最重要，有氧和无氧都得做！[/quote]大佬真厉害！！！
[quote][pid=485305433,25079130,1]Reply[/pid] Post by [uid=783727]wow1992czh[/uid] (2021-01-14 22:57):
我今年五月开始，到现在差不多六十斤。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/14/-7Q8fet-a202K1kT1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]
基本也是均衡膳食加运动，经验就是饮食最重要，有氧和无氧都得做！[/quote]大佬牛逼！[s:ac:上]