superstressed81
2022-04-26T03:39:36+00:00
rt 有氧指跑步，椭圆机这种，一般做30分钟心率160~180，出很多汗，手环上显示的热量消耗基本在1分钟10卡左右。
但是做无氧的话，因为现在封闭在家所以只能靠举哑铃和俯卧撑，同样30分钟心率只能在120~130，不怎么出汗而且手环上显示的热量消耗也比有氧底很多。
还是动作没做到位的原因吗？
[s:ac:呆]名字不是分的很清楚了啊，有氧运动 有氧气参与。出汗的原因是因为要带走体内的热量
你扛着你媳妇做俯卧撑就有同样心率了[s:ac:茶]无非是用的重量太轻
单关节运动本来消耗量就没有多关节的大。
想要负荷上来你就加点重量。
或者你试试硬拉。
Reply to [pid=607772916,31741625,1]Reply[/pid] Post by [uid=8043117]lwx223346[/uid] (2022-05-03 11:54)
是说无氧不怎么出汗是正常的么？
动作不到位，强度不够
这是我做力量的时候的心率
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202205/03/-7Qjg0-brslK1hT1kShs-10o.jpg[/img]
牛逼，你是不是对有氧无氧的概念有什么误解。补一下基础理论再运动吧，xjb搞容易伤
[quote][pid=607772916,31741625,1]Reply[/pid] Post by [uid=8043117]lwx223346[/uid] (2022-05-03 11:54):
[s:ac:呆]名字不是分的很清楚了啊，有氧运动 有氧气参与。出汗的原因是因为要带走体内的热量[/quote]？
量不够，无氧运动效率比有氧低，单位时间产热量更高才对。要么是重量太小了要么是组数不够组间休息太长
心率160-180偏高很多了，这个范围是无氧耐力到乳酸阈值，建议先把心率降下来吧，循序渐进
别老是盯着个手环手表的热量数据看，有氧总的来说计算误差不是最大，抗阻的基本无法估算，而且热量消耗也不是这么算的，做抗阻就别算什么热量的了，没出很多汗很正常，做的没有酸胀的感觉也很正常