焦虑，怎么接受自己的不完美摆脱灾难化思维？

RT，简单来说现在就是疑病，身体有一点不舒服就会往大病上想，去医院检查又会觉得检查是不是没做好，会觉得医生是不是不行，吃药万一更严重了怎么办。
现在身上慢性炎症症状很多，今天眼不舒服明天喉咙不舒服后天腰疼腿疼得，大部分其实也不影响日常生活通常医生也说没什么事主要靠自己养着，焦虑过度关心自己的病又放大感觉，放大感觉后会更容易复发，现在已经进入了恶循环了。

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时不时会想为什么我会得这种病但别人不得，去社交平台搜关键词又发现有症状的人很多，自己属于很轻很轻的一类了甚至可能还不到称病的时候，但会直接让自己陷入就是得了病的思维里，越看越是自己的情况，特别是慢性病本身也没办法根治，看着一个个几年甚至十几年都没好的就觉得自己是得了绝症。
睡觉会很烦躁，午睡几乎是睡不了了，晚上睡前躺床上因为太安静了会更放大自己身上的感觉，好像能清楚感觉到有什么游走在自己身上给自己做扫描一样，特别是肌肉的跳动感、轻微的瘙痒、心跳声、随着心跳自己身体的搏动感都会被自己放大到能感觉很明显的地步。

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现在就是完全不想出门不想社交，特别是见以前认识的人，甚至想把房子卖了直接换个城市断绝来往重新开始，就有想把现在的自己和以前的自己切割开来，接受不了别人看到现在有病的自己，感觉自己身上有了病症就不配去见人会被歧视一样。