能求点减脂饮食的核心思路吗

只能说我不太会用搜索 这类文章太多了 但是垃圾的更多 一堆复制粘贴 内容东扯一句西扯一句的

男身高185 体重195(200减下来的)
托关系找了个活要等一下 给我说要减肥 不然面试麻烦
把主食换成了 南瓜 玉米 之类的杂粮 其他饮食照常
一个月大概减2斤左右 锻炼一般是跑步40分钟5千米 或者椭圆机1小时 一个月15天以上还是能保证的

饮食没规划 饿了就容易吃高热量的这个问题在不堵死我也不用减了 毕竟现在还没上班
烤鸡胸肉只放胡椒就能吃 捷森的面包味道也能接受 但是饿了还是冰箱随便找到 没规划屁用没有