暗霧
2022-08-18T13:53:40+00:00
我的思路是每天早上两个煮鸡蛋，然后查了吐司，全麦2片，火腿肠一根，然后一个番茄，拳头那么大的。但是感觉做成三明治的样子和直接一个个吃完也没啥区别[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
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补个热量和碳蛋脂比例，算是目前我想到的最简单，最经济最营养均衡的早餐了，不知道还有没有其他的更丰富易操作的早餐推荐
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这个晚餐只放了一个煮鸡蛋
其实也有问题，火腿肠不算优质蛋白质，脂肪也偏高，但加火腿很改善口味，目前也没想好别的搭配，番茄可以和苹果香蕉梨等等换着吃。
一碗全麦麦片用牛奶泡着进微波炉30秒，再打一个鸡蛋到盘子里搅散微波炉一分钟，全程3分钟吧。
[quote][pid=634096167,33168229,1]Reply[/pid] Post by [uid=61634604]泥潭几点多[/uid] (2022-08-21 22:11):
一碗全麦麦片用牛奶泡着进微波炉30秒，再打一个鸡蛋到盘子里搅散微波炉一分钟，全程3分钟吧。[/quote]喝奶必长痘，也不喜欢麦片口感[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
前一天晚上会提前煮白饭和鸡肉第二天起来再添几个蛋白就直接吃了
吐司如果配料表是全麦粉第一位的就应该不会饿。
我以前就是橙子快跑两片吐司夹个煎蛋加盒牛奶，能顶一个上午。
火腿肠换芝士片也行吧，如果饭点之前不会饿。
两个鸡蛋+吐司+牛奶，蛋白质和热量足够了吧……加一根香蕉，吃一点坚果就更好了。
火腿肠/火腿不吃也罢。
素菜如果吃不下可以中午晚上多吃一点。
前一天晚上煮上杂粮粥，苹果或梨切片，泡几分钟盐水(一大碗凉白开+一小勺盐)，捞出来放碗里保鲜膜封上放冰箱。第二天早上起来煎蛋、火腿肠，水煮蔬菜拌芝麻酱或油醋汁，水果拌无糖酸奶或是拿去公司吃，保证营养均衡。
冷冻饺子 包子 手抓饼 面条，偶尔换个主食，水煮蔬菜可选择性就很多了，水果不想削皮就换成小番茄、黄瓜、香蕉什么的，带去公司下午当零食吃。
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对于一个荷兰人来说，早餐怼碗胡辣汤豆腐脑两掺 多豆腐脑 ，再来俩茶叶蛋，碳水蛋白质齐活了[s:ac:哭笑]，非常满足[s:a2:doge]
个人早餐没必要卡那么死，中午，晚饭才要多注意啊，尤其是晚饭[s:ac:抠鼻]，馋[s:a2:偷吃]
[quote][pid=634096486,33168229,1]Reply[/pid] Post by [uid=42887629]若月神无[/uid] (2022-08-21 22:13):
喝奶必长痘，也不喜欢麦片口感[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img][/quote]我这就凸出一个字“懒”。
有时心血来潮会做个蒸蛋，犯浑的时候用咖啡和牛奶做蒸蛋，这就成了黑暗料理。
不粘锅一滴油煎蛋或者煮鸡蛋，吐司两片，芝士片，牛奶
蔬菜类的我没想好，比较方便的应该是小西红柿，黄瓜
通常晚上煮两个蛋早上一杯奶再来个香蕉就很方便了[s:ac:哭笑]，时间充裕点煮个面也很快
直接做一周的量油纸包了放冷冻
起床用洗漱的时间烤箱热热就能吃了
我不是想杠，但是考虑营养方面是不是不应该去考虑火腿肠这东西了[s:ac:哭笑]
[quote][pid=634284342,33168229,1]Reply[/pid] Post by [uid=37618135]GrafZeppelin[/uid] (2022-08-22 16:30):
我不是想杠，但是考虑营养方面是不是不应该去考虑火腿肠这东西了[s:ac:哭笑][/quote]也可以不吃，今天就没吃，但是吃点肉感觉还是好一些
[s:ac:晕]从营养和填饱肚子这两方面来说火腿肠不算是一个好的选择，我个人比较喜欢鸡胸肉(前一天晚上加点泡打粉和自己喜欢的调味料腌一下
要是你特别喜欢火腿肠的味道当我没说