肌肉金轮相关，如何有效锻炼出视频中的身材?

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Mushyy

2021-05-26T11:19:54+00:00

rtzsbd，本人健身小白，目前体重在80-90kg波动，从来没锻炼过[s:ac:晕]看了视频后突然被这种有美感的体型吸引了[s:ac:瞎]，请问要怎么才能向这个方面发展?需要先减脂之类的吗[s:ac:羡慕]

Brave_Dingus

B站有很多模仿肌肉金轮的健身视频，都是健身UP真人上的
就是那种力量训练啊

Alejandro131p

身高呢？如果没练过估计要三年[s:ac:茶]

Dables

准备至少20万找师傅打药。三年，不上班的训练

Mushyy

[quote][pid=521142291,27022693,1]Reply[/pid] Post by [uid=42332252]一无所有王建林[/uid] (2021-06-02 19:30):

身高呢？如果没练过估计要三年[s:ac:茶][/quote]身高183这个样子[s:ac:茶]，有具体方案按着来就还好，坚持就是胜利

Tvoy_Batya

这人是职业健身教练，人每天都高强度练+特殊饮食，你很难练成他那样的

b站你去搜那个奎特门李金英，基本住健身房了。

heizenberg

普通人996自律一般的健身和饮食，
两年到瓶颈期五年突破期。
科技健身三年？

bxraa

你能坚持下来吗，那样的身材锻炼饮食，缺一不可吧，有钱有时间有精力，有健身板块，你先看看置顶帖

puttermasteer

先增肌再减脂

蛋白粉喝起，运动量走起

b站很多这样的视频

最关键的是毅力，训练周期用年计算的

例如这个

[圆肩驼背?|改善体态|男女通用[最全背部训练干货]-哔哩哔哩][url]https://b23.tv/ZbDtly[/url]

Caym

那身材扎针吧，不然没个三年有专业计划和饮食计划的训练下不来(自己瞎练的话延长二到三倍)。

楼上说的李金英就是扎针选手，你看到的所有健美选手几乎都是扎针选手。

rG Flavor GN

要完全像视频里那样可能需要很系统的训练和饮食
但如果只是需要肌肉线条的美感，那么自己在家做自重的力量训练也可以
不是太胖的话，3个月之内

Mushyy

[quote][pid=521143578,27022693,1]Reply[/pid] Post by [uid=36716501]宋展眉[/uid] (2021-06-02 19:35):

要完全像视频里那样可能需要很系统的训练和饮食
但如果只是需要肌肉线条的美感，那么自己在家做自重的力量训练也可以
不是太胖的话，3个月之内[/quote]刚刚测了下体重88kg[s:ac:晕]感觉身上全是软肉，是应该先减脂瘦一点下来吗?

Phat Boi Lo

正常上班族应该是不可能了……

Mookie

去国外上科技，国内教你上科技的都不靠谱，保不齐就是在你身上试药

RamenNoooodle

Reply to [pid=521142763,27022693,1]Reply[/pid] Post by [uid=63138304]天鹅绒般的腰子[/uid] (2021-06-02 19:32)
那普通人的瓶颈能到什么程度呢

tewzhy

几乎不可能
那么低的体脂正常人根本做不到，而且训练强度贼高，每天3小时在健身房

Effab1e

[quote][pid=521143843,27022693,1]Reply[/pid] Post by [uid=61415500]罗夏杀疯辣[/uid] (2021-06-02 19:36):

刚刚测了下体重88kg[s:ac:晕]感觉身上全是软肉，是应该先减脂瘦一点下来吗?[/quote]先增肌再减脂

Aszul

也看你睾酮的量，如果你是天赋异禀的猛男估计比别人会简单太多了

Davinci

业余人士别想了，根本练不到这个程度，人家是专业的。

业余撸铁练点线条不难，但肌肉要像他那样颗粒分明，难于上青天。

Enceladus

单纯健身不可能的吧

[肌肉金轮]要练成有点肌肉要多久鸡肉金轮那种程度程序员要练几年最近肌肉金轮很火啊事实证明女孩子也是好色的这肌肉金轮的胸肌怎么回事，又大又白？？？？？ [讨论] 各个女主播看肌肉金轮视频的反应把我笑抽了李云龙版的肌肉金轮，我傻了。自从看了肌肉金轮感觉也能开始欣赏肌肉美学了 b站这个肌肉金轮实在太尼玛的离谱了 AI换脸肌肉金轮这种东西迟早玩脱

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