WeiXiann
2025-08-30T12:21:21+00:00
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202509/03/-4qiozQ2w-8ciiZdT1kShs-134.jpg[/img]
跑到一半，膝盖，特别是左脚膝盖有不舒服的肿胀感，上个星期跑两公里的时候也是这样
跑到一半，膝盖，特别是左脚膝盖有不舒服的肿胀感，上个星期跑两公里的时候也是这样
第一次跑五公里，不知道这个数据怎样
MrSmudgo
很可以了，挺厉害了。膝盖疼的话应该是姿势不太对
Mjp1333
太强了，我练了三个月，最佳5KM的PB才跟你差不多配速…
虽然我很少跑5KM，基本都是10-15这种有氧慢跑
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202509/03/-4qiozQ2w-2qrkK1pT3cSkt-sg.jpg[/img]
虽然我很少跑5KM，基本都是10-15这种有氧慢跑
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DragonTamerX
能跑下来就是厉害的
zshnippeh
太快了，膝盖不舒服了再跑要废了[s:a2:lucky]
Ice Tre Da Gang
这就是天赋吗？
AdaptOrDie
5公里只要能安全过30分，就是前30%的跑者了。
但你这个不算安全
我如果快跑的话，28分钟5公里，膝盖毫无压力。
你需要降速降距离，强化膝盖，然后再慢慢提
但你这个不算安全
我如果快跑的话，28分钟5公里，膝盖毫无压力。
你需要降速降距离，强化膝盖，然后再慢慢提
Redstones
步幅1.15米，挺强的 。要么个子高，要么底子好。
- - 不知道我2027年有没有可能步幅有1.15米，算了，不妄想了。
- - 不知道我2027年有没有可能步幅有1.15米，算了，不妄想了。
samedi
不放心率 不好评价，顶着200跑的话那就是
注意生命安全[s:ac:抠鼻]
注意生命安全[s:ac:抠鼻]
Cha$e
时间长不运动猛的跑步就会这样，锻炼锻炼肌肉力量上来了就好了，主要就是膝盖旁边那块肌肉酸痛
jorden
膝盖疼是臀中肌力量不足，保加利亚深蹲+蚌式开合动作可解，主要问题可能是因为跑量加大，建议减少跑量降低配速，慢慢积累，不然伤病很快就会找上门[s:ac:汗]
Leoncjo
步频再提上去，就更猛了
MxsterVisuals
你应该一直有运动或者跑其他距离吧，或者比较年轻？否则第一次跑5km能跑完就很好了。不过就算这样这配速已经很不错了。
Just Scopez
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202509/03/-4qiozQ2w-1uprK1lT1kSfz-sg.jpg.medium.jpg[/img]
今天刚跑的，以前我也追求成绩，现在跑步基本随缘了，贵在坚持，我坚持快1年半了
今天刚跑的，以前我也追求成绩，现在跑步基本随缘了，贵在坚持，我坚持快1年半了
Celkia🐧
速度慢下来[s:ac:茶]
mdpksn
很厉害，但是注意膝盖，我上次冲几天积水了(四年前的事情了，现在还不舒服，已经告别跑步了)
SaLtY bOi
很强的水平
xlx233xlx
你要真是第一次跑的话，那你挺牛的。自己注意一下吧。
d0ct8r_p8g0
能全程跑下来就很牛了
jmuck
第一次就五分多很可以了
关节不舒服可能是跑姿有问题也可能是肌肉力量不足
适当放慢和练腿应该有帮助
关节不舒服可能是跑姿有问题也可能是肌肉力量不足
适当放慢和练腿应该有帮助