[生活]感觉练胸肌进入盲区了

[s:ac:瞎]之买了健身椅和哑铃自己在家跟着keep练胸肌
因为几年前在健身房跟着私教练过一段时间觉得自己基本也能注意到动作标注不标准
但我是连着减脂一起在做的
也就没吃蛋白粉啥的
现在一周四五次每次半小时做了快小半年了
单手也把重量加到10kg了
但一直觉得练完了都是胳膊肩膀酸
感受不到胸部有哪里酸胀的
摸着也不觉得硬硬的
有懂行老哥指点一下吗

补一下训练计划
基本上是飞鸟十二个一组，做八组
卧推十二个一组，做六组
钻石卧推十二个一组，做六组
上斜卧推十二个一组，做四组
还有六组斯万夹胸，跟飞鸟混着做的