请教一下各位英语大佬

我今年34了，虽然年纪比较大但我觉得我记性还没有衰退。应该不是记忆力的原因。
我记别的事感觉记得很清楚。
但是就是单词记不住
我百词斩之前打卡了400多天
后来在扇贝上背，也背了200多天了。
现在单词量就在8000左右，很久很久没有提升了。
背了就忘，反复背，但是看不到效果。
时间确实也不能投入太多，每天最多能安排20到30分钟。
请问各位大佬有什么建议？
非常感谢

ps.抱歉我没有表达清楚
因为我在外企工作，所以我用英语还挺多的
我的痛点是，听老外说话的时候，有时一个核心词没听懂，一句话或者一段话都一知半解。想解决这个问题。

另外看各位的回复我觉得有一部分还是在校学生，我也提一点我的感受供参考。
我觉得如果把英语作为工具，单词量是最重要的，大部分时候老外和你说话都会照顾你这个外国人的，所以很容易听清楚，除了印度人这个不讨论。所以听清楚但听不懂是很伤的。
反而是口语，并不重要，差不多就行了，随便你怎么说，老外很难听不懂。我有个同事，他的口语和语法在我看来和我高中时候差不多，但是沟通起来没什么困难。
写作和语法很重要，因为发邮件是有记录的，而且关乎各种个人形象。
同时，我比较抵触用美剧学英语，学习就是学习，可能大学生时间多吧。作为功利的，学习时间只想学习的人，我觉得看美剧效率太低了，或许一季看完收获的有效内容只有5分钟？