Worm
2022-02-23T14:56:52+00:00
关于胳膊腿都挺细但是有肚子貌似说这样巨不健康于是毅然决然决定减肥这件事()
由于小时候一直体弱多病外加一些自身原因(指我是懒狗)身体一直巨差，上三楼喘气那种[s:ac:凌乱](但是也没有那么喘，只是会累)
还有什么和女生下楼搬一大摞牛皮纸，然后她那边抬起来了，我这边抬不动，丢人疯了[s:a2:自戳双目]
前一阵买了个健身环，现在每天玩两关这样的，时间每天实际时间半个小时，游戏里统计的运动时间十分钟(md这么一说感觉好短[s:a2:偷吃])
好消息是从头一天18强度两个差点累死，到今天一个多礼拜已经基本不会像之前那么难受了
吃这方面应该注意什么吗，现在每天中午一坨杂粮饭一坨肉一坨菜，晚上找点蛋白质吃(肠啥的)，吃的多了总感觉有罪恶感，对不起我的运动[s:a2:偷吃]
现在目测是没瘦，但是一个多礼拜能瘦就有鬼了，体能貌似有点改善(我体能最好的时候大概就是之前天天早操跑圈的时候了，一早上连着跑20分钟都没感觉要死[s:a2:偷吃])
我以前也是这样，后来去车辆段修了几年火车，抡锤抡的都有力气了，虽然也没瘦几斤，但明显的结实了[s:ac:哭笑]
戒零食、戒糖、奶茶，多肉多菜少主食，这个做到就已经达到70%了。
剩下30%靠你动动了，跑步随便跑个十来分钟差不多，然后做点无氧，卷腹深蹲这样子。
[quote][pid=593095658,30908850,1]Reply[/pid] Post by [uid=61883858]YinyiDad[/uid] (2022-03-03 23:13):
戒零食、戒糖、奶茶，多肉多菜少主食，这个做到就已经达到70%了。
剩下30%靠你动动了，跑步随便跑个十来分钟差不多，然后做点无氧，卷腹深蹲这样子。[/quote]话说，牛奶需要戒吗[s:ac:瞎]感觉我只对牛奶有瘾()
[quote][pid=593096009,30908850,1]Reply[/pid] Post by [uid=63896221]鱼已八[/uid] (2022-03-03 23:16):
话说，牛奶需要戒吗[s:ac:瞎]感觉我只对牛奶有瘾()[/quote]不用 别喝太多就好[s:ac:茶]
[quote][pid=593095884,30908850,1]Reply[/pid] Post by [uid=61624758]炑木木木丶[/uid] (2022-03-03 23:15):
你这是需要增肌吧，不是减肥[/quote]反正健身环基本上全身运动，听别人说增肌也挺好用[s:ac:哭笑](指同一个运动技能用完有冷却，不同颜色技能打怪有特攻，游戏机制引导做各种运动)
改善饮食结构，不吃零食，不喝奶茶，保持充足睡眠，早睡早起，运动量慢慢提，和楼上老哥说的那样，首要是增肌
[quote][pid=593096009,30908850,1]Reply[/pid] Post by [uid=63896221]鱼已八[/uid] (2022-03-03 23:16):
话说，牛奶需要戒吗[s:ac:瞎]感觉我只对牛奶有瘾()[/quote]牛奶该喝喝，补钙补蛋白挺好。
计算好饮食的热量，有热量差就能减，减脂会有饥饿感，每天都吃饱饱，那减不了的[s:a2:哦嗬嗬嗬]
听我一句劝，如果你之前从来没有减过肥。
一定一定一定不要在开头就控制饮食，等你练一段时间养成习惯了，再控制就可以了。
现在的话正常吃，多补充点蛋白质就可以了，比如早上两个蛋晚上两个蛋，或者更多的肉。只要不是油炸的基本问题都不大。
等你有运动习惯而不是按着自己锻炼之后，再去考虑吃什么瘦的快这种事。
从健身环走到哑铃负重训练的过来人，说实话健身环的强度还是低了[s:a2:doge]只能让你保持健康
楼主如果有增肌和强化体能的想法，可以去b站搜搜卓叔增重，还挺有用的
[quote][pid=593099110,30908850,1]Reply[/pid] Post by [uid=35305763]池面绅士[/uid] (2022-03-03 23:35):
从健身环走到哑铃负重训练的过来人，说实话健身环的强度还是低了[s:a2:doge]只能让你保持健康
楼主如果有增肌和强化体能的想法，可以去b站搜搜卓叔增重，还挺有用的[/quote]只是想减减肚子什么的()
以及我现在健身环18强度都要死要活的，试其他的可能就只有要死了[s:ac:凌乱]
我一直有个问题，那就是一般不胖不瘦的人的体能是什么样的，我才好知道自己有几分几两
我看你说18强度两关要累死 那我觉着你应该多摄入蛋白质多锻炼增肌先把体能提上来 健康最重要 属实有一些柔弱了姐妹
而且我发现玩会健身环十分有助于睡眠，平常且烙饼呢，多动动再去洗个澡，睡得可踏实了[s:ac:茶]
[quote][pid=593096009,30908850,1]Reply[/pid] Post by [uid=63896221]鱼已八[/uid] (2022-03-03 23:16):
话说，牛奶需要戒吗[s:ac:瞎]感觉我只对牛奶有瘾()[/quote]要吃早餐，总热量控制在日消耗的70%到90%，太少健康会出问题，碳水蛋白质脂肪三者比例大概是211，网上有很多免费的算代谢的自己动手
健身环你如果只玩十几分钟的话强度不是很大，反正都是ns的推荐玩有氧拳击