sic
2022-06-24T06:33:30+00:00
各位老哥，我俯卧撑提升很慢能分析出是啥原因不，之前是练了几个月从12个*3组到现在15个*3组，最近换成8个*6组，感觉一直没啥提升。平时2天一练，一天俯卧撑加深蹲，一天练腹肌。
另外还要请教一下，每组俯卧撑中间休息多久啊，20秒行吗？
另外还要请教一下，每组俯卧撑中间休息多久啊，20秒行吗？
[水一帖]各位老哥，我俯卧撑提升很慢能分析出是啥原因不
InkedCat
练少了
Mahir
你是纯自重健身吗？我觉得到了一定阶段还是上杠铃卧推比较好，你可以通过增加重量、组数、次数或者减少间歇时间，来加大训练量
sic
Reply to [pid=620602845,32450144,1]Reply[/pid] Post by [uid=42731021]水柿司[/uid] (2022-06-25 14:34) 我也想啊，每天9点下班，回家做完这一套10点了，还要睡觉咯。主要后面做不动了…………[s:ac:哭]
sic
Reply to [pid=620603337,32450144,1]Reply[/pid] Post by [uid=37679470]牛麻鲁[/uid] (2022-06-25 14:37)在村里工作，没有健身房，自己也没买器材，都是自重的
Squwe
36 45 48 量要上来
InkedCat
[quote][pid=620603437,32450144,1]Reply[/pid] Post by [uid=62750282]q136702929q[/uid] (2022-06-25 14:38):
我也想啊，每天9点下班，回家做完这一套10点了，还要睡觉咯。主要后面做不动了…………[s:ac:哭][/quote]那你这个确实难
我也想啊，每天9点下班，回家做完这一套10点了，还要睡觉咯。主要后面做不动了…………[s:ac:哭][/quote]那你这个确实难
sic
Reply to [pid=620604366,32450144,1]Reply[/pid] Post by [uid=42587470]1hsbejihbb[/uid] (2022-06-25 14:43)就硬做是不，主要后面几个动作都变形了，或者要休息几秒再做一个，休息几秒再做一个
Noah Seminoff
[quote][tid=32450144]Topic[/tid] Post by [uid=62750282]q136702929q[/uid] (2022-06-25 14:33):
各位老哥，我俯卧撑提升很慢能分析出是啥原因不，之前是练了几个月从12个*3组到现在15个*3组，最近换成8个*6组，感觉一直没啥提升。平时2天一练，一天俯卧撑加深蹲，一天练腹肌。
另外还要请教一下，每组俯卧撑中间休息多久啊，20秒行吗？[/quote]组间休息一分半到两分，如果你背上压东西，每组做五个，组间休息要三分钟。
各位老哥，我俯卧撑提升很慢能分析出是啥原因不，之前是练了几个月从12个*3组到现在15个*3组，最近换成8个*6组，感觉一直没啥提升。平时2天一练，一天俯卧撑加深蹲，一天练腹肌。
另外还要请教一下，每组俯卧撑中间休息多久啊，20秒行吗？[/quote]组间休息一分半到两分，如果你背上压东西，每组做五个，组间休息要三分钟。
sic
Reply to [pid=620607060,32450144,1]Reply[/pid] Post by [uid=215853]蕾蕾拉[/uid] (2022-06-25 15:00)可以休息这么久啊，我一直以为自己休息20秒已经很久了
Noah Seminoff
[quote][pid=620607642,32450144,1]Reply[/pid] Post by [uid=62750282]q136702929q[/uid] (2022-06-25 15:03):
可以休息这么久啊，我一直以为自己休息20秒已经很久了[/quote]你的神经系统，体内供能系统都需要恢复，不恢复你怎么练？
你肯定是为了增加肌肉，增加力量，对吧。
可以休息这么久啊，我一直以为自己休息20秒已经很久了[/quote]你的神经系统，体内供能系统都需要恢复，不恢复你怎么练？
你肯定是为了增加肌肉，增加力量，对吧。
sic
Reply to [pid=620608260,32450144,1]Reply[/pid] Post by [uid=215853]蕾蕾拉[/uid] (2022-06-25 15:07)对啊对啊
sic
Reply to [pid=620608260,32450144,1]Reply[/pid] Post by [uid=215853]蕾蕾拉[/uid] (2022-06-25 15:07)那这一分钟，一般是单纯休息，还是说我去练其他部位？
Wolvies
练到极限了再多做几个，就算不标准也做下去，每次一到极限就不做肯定不能提升
MEE5.6
一天就几十个搁这养生呢[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]你这三组的数量换任何锻炼的人来说都是两分钟之内做完的
Noah Seminoff
[quote][pid=620608493,32450144,1]Reply[/pid] Post by [uid=62750282]q136702929q[/uid] (2022-06-25 15:09):
那这一分钟，一般是单纯休息，还是说我去练其他部位？[/quote]当然是休息啊，我建议你背上压东西，或者改进角度，增加俯卧撑的难度，比如脚抬高的那种，这样才会有进步，组间最好休息两分钟。
那这一分钟，一般是单纯休息，还是说我去练其他部位？[/quote]当然是休息啊，我建议你背上压东西，或者改进角度，增加俯卧撑的难度，比如脚抬高的那种，这样才会有进步，组间最好休息两分钟。
chemtrailz
感觉太少，非典时被关在学校有天突然开始练，刚开始也是十个开始，后来都是三十，五十个一组，不在乎间隔时间，再后来就还单手
LocalFelon
9点下班？那你还是别练了，小心猝死。
CRS22
这是养生吧，俯卧撑不是一般一组50之类的吗？[s:ac:哭笑]
SlongDongMan
对自己不够狠，班长屁股踹几脚就练的快了