笔记本外接屏幕 桌面帧数低

1060笔记本外接了一块4k144
我选的仅使用屏幕2 桌面帧数特别低
30多帧波动 我看显卡占用基本为个位数
开个文件夹那个弹出的画面都很断续
但玩游戏就还好 占用是满的
是因为桌面使用的核显撑不住吗

但如果选择扩展显示器，大小屏幕都亮就没问题
该怎么设置 或者就用双屏扩展算了？