34岁了，该怎么找老婆？

看了其他两位老哥的帖子想凑个热闹，比较丢人所以匿名了。本人34岁，魔都本地人，有房少贷，金融企业工作，收入尚可，比较瘦，179身高，120斤。
我有个硬伤，就是小时候父母经常吵架把我惊醒，造成我这个人非常容易醒，家里装了3层窗帘并把所有有声音的东西都关掉才能保证良好睡眠，就这样如果晚上醒过就再也睡不着了。这给我带来了2个debuff:
1、由于家庭原因我30岁前一直不打算结婚的，后来谈了一段3年的异地恋，完全不会谈恋爱，感觉把人家妹子坑了。现在感觉我的恋爱经验乃至跟女性交往的技巧都好匮乏，但是这个社会对我这个年龄的人包容度又好低。
2、旅行或者出差去外地如果不是四星级以上的酒店我基本没法睡觉，最高纪录5天4夜基本0睡眠。

我找老婆的要求是性格温和一些，没吸烟酗酒纹身之类的嗜好，身材没有变形，首婚。目前我有以下问题希望各位58和42赐教：
1、有没有途径可以快速掌握从暧昧到结婚的流程和节奏？我不知道用流程和节奏来表达是不是合适，举个例子，我认识初恋后9个月才尝试第一次去牵初恋的手，那是我们第4次见面。我希望提前有那种意识，意识到我的节奏太慢了，见面次数也太少了。
2、我这种情况是找31-34的合适呢还是28-30的合适点？
3、绝大部分妹子都很喜欢旅游，但我的情况又不太适合一直去旅行，跟喜欢旅游的妹子结了婚以后让妹子自己去旅游合适吗？