Penultimate117
2021-05-21T13:24:13+00:00
09年打球膝盖前交叉韧带撕裂，半月板也受伤，当时做了手术，之后恢复得一般，肌肉萎缩，最关键的是心理阴影太重，一直不敢打球
最近觉得还是要运动好，很多朋友同事也在约我打球，一周固定一次，也不会太激烈，就是出出汗，不知道这种情况我戴个护膝就可以去打，还是说要做一些恢复训练？如果是恢复训练，有什么比较简单有效的，上班党时间不是很多。
麻烦各位大哥给点建议。
你先周末或者晚上找个空场自己练一练呗，看看低强度的跑动啊，投篮动作啊，步伐变化啊，你的关节吃的消不嘛
Reply to [pid=518980418,26908954,1]Reply[/pid] Post by [uid=7620804]tonghuoqiang[/uid] (2021-05-25 22:14)
这边没啥空场让我自己练[s:ac:冷]
我想先和同事打一场看看，戴护膝，悠着点好，就怕一个万一又弄到了
建议去医院康复科问。
个人觉得先从慢跑，下肢器械锻炼开始。
最好比上来就对抗先慢慢来，起码先提前几天跑跑步。热身一定要好，而且控制好时间。
Reply to [pid=518982717,26908954,1]Reply[/pid] Post by [uid=60650382]九尾狐的冬天[/uid] (2021-05-25 22:24)
对抗肯定是没有的，哈哈
兄弟说得有道理，我先跑步几天看看
[quote][tid=26908954]Topic[/tid] Post by [uid=1285892]mixsound[/uid] (2021-05-25 21:30):
09年打球膝盖前交叉韧带撕裂，半月板也受伤，当时做了手术，之后恢复得一般，肌肉萎缩，最关键的是心理阴影太重，一直不敢打球
最近觉得还是要运动好，很多朋友同事也在约我打球，一周固定一次，也不会太激烈，就是出出汗，不知道这种情况我戴个护膝就可以去打，还是说要做一些恢复训练？如果是恢复训练，有什么比较简单有效的，上班党时间不是很多。
麻烦各位大哥给点建议。[/quote]我是去年8月底，打球造成右膝前十字韧带断裂，做了膝关节镜手术(重建韧带)，术后感觉挺好的，一直觉得应该很快就能打球了。现在只要看到篮球就感觉手痒，但伤处留下的心理阴影太重了，不敢动！不过你都十年了，难道还不行吗？太悲伤了！
[quote][pid=518984039,26908954,1]Reply[/pid] Post by [uid=214947]yjzqwan[/uid] (2021-05-25 22:31):
我是去年8月底，打球造成右膝前十字韧带断裂，做了膝关节镜手术(重建韧带)，术后感觉挺好的，一直觉得应该很快就能打球了。现在只要看到篮球就感觉手痒，但伤处留下的心理阴影太重了，不敢动！不过你都十年了，难道还不行吗？太悲伤了！[/quote]我也不知道行不行，就是心理阴影太大了，到现在受伤的那一瞬间，每个细节我都还能回想起来
b站有个香港退役后卫CoachFui也是膝盖问题，他教学里有一个cm也是大伤过，还有一期有个消防员也是，你可以照着他的教学试试改变打法。不过这样需要你去每天挤一挤时间去练习
当然前提 我建议你先去医院问问医生你能运动多久。。。。
[quote][pid=518981507,26908954,1]Reply[/pid] Post by [uid=1285892]mixsound[/uid] (2021-05-25 22:19):
这边没啥空场让我自己练[s:ac:冷]
我想先和同事打一场看看，戴护膝，悠着点好，就怕一个万一又弄到了[/quote]那你打的话，看你打球风格呗，我现在也是去年骑车摔了，大腿内侧严重挫伤，踝关节受伤，直到这几天才开始慢慢打球的(长沙这个连续下雨无语了，51之前忙结婚嘛)，本来是个拱内线的地板流，现在刚恢复，直接去弧顶发牌了，简单带一手给愿意跑动的球友塞球，偶尔也错位要位打一两个试试手感，你要是有中距离更好，防投篮就塞球给空切的，放一步投就完了，防守找最菜的，但是不能是那种特别蹦蹦跳跳灵活的，你就防投篮，突破了叫队友补，都是朋友的话你提前说好了他们不会太介意这个问题，然后对面投篮了你就直接转身卡个位就行，无论在哪个位置，你就对面出手了你直接转身卡一下人让队友拿篮板舒服一点完事了。
如果你朋友在这方面嘀嘀咕咕你，那建议换一批，大家就图个乐呵图个活动活动身体，没必要太吹毛求疵的[s:ac:茶]
我看到你说受伤的阴影问题，，我大学一个同学，踢球的，无接触倒地，半月板二度撕裂，现在照常踢，他也是慢慢克服过来的，低强度养生局提升信心很重要[s:ac:吻]
你看下你肌肉恢复多少了，真想回到球场起码把受伤那条肌肉练出来先，要是还是明显有区别就别冒险了，你还想二断？
一般有加病友群吧，我见过还有二断、三断的群呢，可以去问问
先简单做一下跑步、变相、急停急起这几个动作吧，看看还能不能协调控制自己的肌肉，如果做这几个动作感觉不自如，先不要去球场实战了，锻炼力量和协调先，力量和协调不到位很容易二次受伤的，就算是养生局。
有伤的最好悠着点儿，毕竟不靠打球吃饭。
锻炼的方式多着呢，为啥非要选身体对抗的，
再撕一下你就废了
[quote][pid=518991736,26908954,1]Reply[/pid] Post by [uid=7620804]tonghuoqiang[/uid] (2021-05-25 23:08):
那你打的话，看你打球风格呗，我现在也是去年骑车摔了，大腿内侧严重挫伤，踝关节受伤，直到这几天才开始慢慢打球的(长沙这个连续下雨无语了，51之前忙结婚嘛)，本来是个拱内线的地板流，现在刚恢复，直接去弧顶发牌了，简单带一手给愿意跑动的球友塞球，偶尔也错位要位打一两个试试手感，你要是有中距离更好，防投篮就塞球给空切的，放一步投就完了，防守找最菜的，但是不能是那种特别蹦蹦跳跳灵活的，你就防投篮，突破了叫队友补，都是朋友的话你提前说好了他们不会太介意这个问题，然后对面投篮了你就直接转身卡个位就行，无论在哪[/quote]感谢兄弟的建议，我先跑步试试
[quote][pid=518992526,26908954,1]Reply[/pid] Post by [uid=60373105]我可不是风寒[/uid] (2021-05-25 23:11):
你看下你肌肉恢复多少了，真想回到球场起码把受伤那条肌肉练出来先，要是还是明显有区别就别冒险了，你还想二断？[/quote]有什么在家能做的锻炼方法推荐吗？
[quote][pid=518993029,26908954,1]Reply[/pid] Post by [uid=7946724]ty020530[/uid] (2021-05-25 23:14):
先简单做一下跑步、变相、急停急起这几个动作吧，看看还能不能协调控制自己的肌肉，如果做这几个动作感觉不自如，先不要去球场实战了，锻炼力量和协调先，力量和协调不到位很容易二次受伤的，就算是养生局。[/quote]有什么在家能锻炼的方法吗？
[quote][pid=518994974,26908954,1]Reply[/pid] Post by [uid=43271291]壹生贰[/uid] (2021-05-25 23:24):
有伤的最好悠着点儿，毕竟不靠打球吃饭。
锻炼的方式多着呢，为啥非要选身体对抗的，
再撕一下你就废了[/quote]是啊，现在就是怕这个，但是我又特别喜欢打球，想着都是养生局不会那么多对抗，就想试试看