[生活] 献给各位减肥的老哥两句话

只针对有氧锻炼，无氧练肌肉另说:
1.慢就是快。
如果某种有氧锻炼，你能坚持的强度是100%，那你应该在60-70%强度锻炼，拉长时间，不要全力以赴。全力以赴的结果就是一鼓作气，猛练两周，累瘫痪，然后休息n天，最后放弃。对运动留下ptsd。这恐怕是每一个人都经历过的，从此提起运动就是累，无法坚持。
记住世界上最厉害的运动员也不可能在感觉很累的情况下持续训练，一年90%的训练时间一定是轻松愉快的。
用心率带监视自己的心率，永远维持心率在你自己觉得轻松的范围，然后持续锻炼。直到心率越来越低，再提高强度。

2.休息等于提高
所有的锻炼都不会直接提高身体素质，休息才会提高。锻炼只是告诉你的身体，我现在需要有氧，无氧，能量或其他，锻炼完后的时间，你的身体才会根据锻炼刺激效果调整新陈代谢，你需要肌肉就多生产肌肉，需要有氧就生产线粒体，心肺。锻炼后新陈代谢的调整会持续好几天。这段时间才是身体大幅度提高的时候。最主要的就是睡好觉。
所以不要锻炼完去关注体重，卡路里，按照计划好好休息。新陈代谢自然越来越高。

总结，如果你想健康的减肥，选择一个自己能适应的有氧运动，买一个心率带，在自己轻松的心率下运动。最好不影响你看番看电影。该吃吃该喝喝，一定要睡好觉，轻松愉快。
各位可以用估算下自己的心率区间。按照220-年龄=最大心率。最大心率60%-70%就是你的减肥区间。持续呆在这个区间内，就是性价比最高的，只要是有氧运动都可以。长期可以用乳酸阈值心率更准确。