JustBricks
2021-05-05T12:11:20+00:00
来自讲减脂讲的非常好的老哥的帖子 刚好看见回复里有人想要了解一下欺骗餐 就稍微分享一下个人观点 希望被体重困扰的泥潭老哥老姐们都能早日瘦下来。
1 低碳真有那么妙吗？
首先明确 三大营养素是蛋白质 脂肪 碳水
我们是一个碳水炒鸡丰富的国家 就不举例了 也因此 中国人的饮食是以碳水为主的
正因如此 我们一谈到减肥就理所当然想到低碳 但实际上低碳真那么神奇吗？给大家举一个小例子：
假如将我们的身体比作一座城池 我们身体的意愿就像是城池的国王 碳水就像是修建城池的工人 蛋白质就是工人搬运的砖块 脂肪就像是包围城池的护城河 似乎缺了谁都不行的样子？
碳水 事实确实如此 大量实例及研究证明 低碳会让人无精打采 情绪异常 运动和思考能力下降 如果城池的日常维护没有工人来做了 那这座城池还能稳固吗？
蛋白质 说到蛋白质 我想大家会想到肉 会想到奶 还有一些人会想到豆制品——是的 蛋白质可以分为植物蛋白和动物蛋白 但是需要明确 动物蛋白对于肌肉增长的效益是大于植物蛋白的 想要长肌肉的58们注意了！ 城池靠砖块垒砌而成 如果没有砖块 那城池就只留工人们干坐着了！他们会闹的！最后会被你的身体残酷的拿去填河——护城河就涨水了！(过多碳水最终会转变成脂肪)
脂肪 所有人最讨厌又最不能割舍的东西 大家说到脂肪都退避三舍 但实际上脂肪也是有分类的 像平常我们说的坚果 还有蛋黄 牛油果 其实都属于优质脂肪 但是像奶油 还有奶茶里面为了让女孩子们负罪感少一些的"低糖奶茶" 其实为了保证口感 像这种市面上"低糖"的零食饮料都需要加入脂肪来确保口感的 被欺骗的孩子们注意啦(敲黑板
那脂肪就没有一点好处吗？当然不是的 我建议大家日常一定要摄入优质脂肪 因为有一种特别厉害的激素 叫做脂溶性激素 它的作用 顾名思义 就是溶解脂肪 但是这种激素要怎么到咱们身体的各个地方去呢？——bingo！靠的还是优质脂肪噢！(脂肪：你竟然算计我！)但是也要注意 脂肪的热量是非常非常高的 所以大家吃坚果时一定要注意 不要吃太多噢——(不然等于吃了一大堆炸鸡奶茶 好惨好惨滴)
2 基础代谢与摄入 消耗
基础代谢 就是咱们24小时躺着不动消耗的热量 摄入呢 就是一天吃的东西 消耗 像是上下班通勤 健身房锻炼 甚至在地铁人挤人的时候努力想站稳——都是消耗！
我们想要减重 就需要每天的消耗大于摄入(城池里人少了 砖块少了 护城河也干了 城池就变小了)
那身体一看 自己的城池居然变小了 它当然不愿意了！它一定会很努力的稳固自己的城池 这样才是一个合格的国王！所以这就是我们想减重为什么这么难的原因 我们在和国王塔塔卡一！
3 那到底该怎么吃呢？
实际上 身体意愿是很糊涂的家伙 这个国王只看自己每天摄入了多少 消耗了多少 他其实根本不关注自己摄入的是什么！
(低碳人 生酮人震怒)
但糊涂的国王并不能好好治理城池 就像如果我们每天吃冰淇淋 吃炸鸡 只要确保自己每天的摄入小于消耗 那我们还是会瘦 但是第一 饱腹感会基本没有 我们会忍不住吃更多 从而失败 第二 之前也提到过了 劣质脂肪 精致碳水 这些东西都会对我们的身体产生影响 你能接受一座靠临时工搭建 护城河都是核废水的城池吗？
所以低碳和生酮有它一定的道理 但是我仍然不建议大家用这种方式 突如其来的转变只会闪了老腰！(咔吧！)
我建议 普通人就从正常餐入手 炒菜油少一点 少吃一点米饭面条 换成粗粮来吃 也不用特别的计算自己每天吃了多少多少克碳水什么的 稍微改变一下 保持一周以后 每天早上称个重 看看自己轻了没有 如果轻了 说明可以继续保持 如果没有 说明安排的不是很恰当 需要再改正！
4 欺骗餐？
首先注意 如果你的体脂在30以上 别看！欺骗餐和你没有关系！(那是欺骗自己！)
如果我们能一直保持消耗大于摄入 我们就会发现 我们变轻了！ 但是刚才也说了 国王肯定不乐意 它看着我们每天裁员 少运砖 从河里抽水...
国王生气了！它发动了稳固技能！我们开始减不下去了！这时候怎么办呢？
我们就需要骗一下国王 但是请大家记住！我们每周只能骗它一次！多了就是骗自己了！每周我们可以挑一个饭点 持续半小时 在这半小时内 我们可以随意吃任何东西——是的 炸鸡 可乐 汉堡 来者不拒！(国王都笑歪嘴了)但是只能半小时！并且吃饱为止！(不是吃撑！)这是一定要遵守的前提！
国王一看 自己的城池又壮大啦 它当然就开心的取消了稳固技能的发动 然后在糊涂国王不注意的时候 我们就又瘦了！
但是我仍然建议 大家要吃一些高蛋白(烤肉) 高质量碳水(比如冰淇淋)之类的东西 垃圾食品虽然也可以 但是请注意适量 毕竟添加了很多添加剂的零食会让你忍不住多吃很多东西 从而让你欺骗自己！
5 三大营养素小tips
碳水分为高gi和低gi碳水 我们需要记住 粗粮的gi值是比较低的 我们还拿例子来说 高gi碳水 如米 面 就好像大腹便便的工人 我们不能指望一个身体虚弱的工人来建立稳固的城池吧？ 但是粗粮 就好像一个精强力壮的小伙子 可以帮我们长时间 稳定的运输砖块 我们当然喜欢更能干的对吧！所以大家还是要少吃米面 多吃粗粮！
蛋白质 其实大部分人的城池 砖块都是很不够的 这也是为什么会出现"瘦胖子"的原因(明明体重不大 但是就是肥肉好多 肚子上顽固脂肪减不掉)这就是预示我们锻炼少了！蛋白质吃少了！一个成年人每天应摄入的蛋白质是1.5-2g/kg 体重 碳水则视减脂或增肌定在1-4g/kg体重！
注意了！ 蛋白质的重量不等于鸡胸肉的重量！碳水的重量也不等于米饭重量！每100g熟米饭只含25g碳水！所以想长肉的小伙伴们也要注意 你得吃更多！
脂肪 其实脂肪还有一个作用 就是保护你的身体 像是冲撞 饥荒 病毒 我们的护城河都能帮我们把这些不速之客挡在外面 为我们的城池争取抵御时间 所以大家不要看网上那些肌肉男光鲜亮丽 其实他们很容易生病的！(我这个月就已经感冒第二次了...)
好啦 就是这么多 希望各位坛友们能找到自己想要的解答 然后成功成功瘦下来！
但是不管想瘦还是想胖 首先都要保护好我们的城池！熬夜的喝快乐水的每天就知道坐着的kora！给我好好生活啊！
1 低碳真有那么妙吗？
首先明确 三大营养素是蛋白质 脂肪 碳水
我们是一个碳水炒鸡丰富的国家 就不举例了 也因此 中国人的饮食是以碳水为主的
正因如此 我们一谈到减肥就理所当然想到低碳 但实际上低碳真那么神奇吗？给大家举一个小例子：
假如将我们的身体比作一座城池 我们身体的意愿就像是城池的国王 碳水就像是修建城池的工人 蛋白质就是工人搬运的砖块 脂肪就像是包围城池的护城河 似乎缺了谁都不行的样子？
碳水 事实确实如此 大量实例及研究证明 低碳会让人无精打采 情绪异常 运动和思考能力下降 如果城池的日常维护没有工人来做了 那这座城池还能稳固吗？
蛋白质 说到蛋白质 我想大家会想到肉 会想到奶 还有一些人会想到豆制品——是的 蛋白质可以分为植物蛋白和动物蛋白 但是需要明确 动物蛋白对于肌肉增长的效益是大于植物蛋白的 想要长肌肉的58们注意了！ 城池靠砖块垒砌而成 如果没有砖块 那城池就只留工人们干坐着了！他们会闹的！最后会被你的身体残酷的拿去填河——护城河就涨水了！(过多碳水最终会转变成脂肪)
脂肪 所有人最讨厌又最不能割舍的东西 大家说到脂肪都退避三舍 但实际上脂肪也是有分类的 像平常我们说的坚果 还有蛋黄 牛油果 其实都属于优质脂肪 但是像奶油 还有奶茶里面为了让女孩子们负罪感少一些的"低糖奶茶" 其实为了保证口感 像这种市面上"低糖"的零食饮料都需要加入脂肪来确保口感的 被欺骗的孩子们注意啦(敲黑板
那脂肪就没有一点好处吗？当然不是的 我建议大家日常一定要摄入优质脂肪 因为有一种特别厉害的激素 叫做脂溶性激素 它的作用 顾名思义 就是溶解脂肪 但是这种激素要怎么到咱们身体的各个地方去呢？——bingo！靠的还是优质脂肪噢！(脂肪：你竟然算计我！)但是也要注意 脂肪的热量是非常非常高的 所以大家吃坚果时一定要注意 不要吃太多噢——(不然等于吃了一大堆炸鸡奶茶 好惨好惨滴)
2 基础代谢与摄入 消耗
基础代谢 就是咱们24小时躺着不动消耗的热量 摄入呢 就是一天吃的东西 消耗 像是上下班通勤 健身房锻炼 甚至在地铁人挤人的时候努力想站稳——都是消耗！
我们想要减重 就需要每天的消耗大于摄入(城池里人少了 砖块少了 护城河也干了 城池就变小了)
那身体一看 自己的城池居然变小了 它当然不愿意了！它一定会很努力的稳固自己的城池 这样才是一个合格的国王！所以这就是我们想减重为什么这么难的原因 我们在和国王塔塔卡一！
3 那到底该怎么吃呢？
实际上 身体意愿是很糊涂的家伙 这个国王只看自己每天摄入了多少 消耗了多少 他其实根本不关注自己摄入的是什么！
(低碳人 生酮人震怒)
但糊涂的国王并不能好好治理城池 就像如果我们每天吃冰淇淋 吃炸鸡 只要确保自己每天的摄入小于消耗 那我们还是会瘦 但是第一 饱腹感会基本没有 我们会忍不住吃更多 从而失败 第二 之前也提到过了 劣质脂肪 精致碳水 这些东西都会对我们的身体产生影响 你能接受一座靠临时工搭建 护城河都是核废水的城池吗？
所以低碳和生酮有它一定的道理 但是我仍然不建议大家用这种方式 突如其来的转变只会闪了老腰！(咔吧！)
我建议 普通人就从正常餐入手 炒菜油少一点 少吃一点米饭面条 换成粗粮来吃 也不用特别的计算自己每天吃了多少多少克碳水什么的 稍微改变一下 保持一周以后 每天早上称个重 看看自己轻了没有 如果轻了 说明可以继续保持 如果没有 说明安排的不是很恰当 需要再改正！
4 欺骗餐？
首先注意 如果你的体脂在30以上 别看！欺骗餐和你没有关系！(那是欺骗自己！)
如果我们能一直保持消耗大于摄入 我们就会发现 我们变轻了！ 但是刚才也说了 国王肯定不乐意 它看着我们每天裁员 少运砖 从河里抽水...
国王生气了！它发动了稳固技能！我们开始减不下去了！这时候怎么办呢？
我们就需要骗一下国王 但是请大家记住！我们每周只能骗它一次！多了就是骗自己了！每周我们可以挑一个饭点 持续半小时 在这半小时内 我们可以随意吃任何东西——是的 炸鸡 可乐 汉堡 来者不拒！(国王都笑歪嘴了)但是只能半小时！并且吃饱为止！(不是吃撑！)这是一定要遵守的前提！
国王一看 自己的城池又壮大啦 它当然就开心的取消了稳固技能的发动 然后在糊涂国王不注意的时候 我们就又瘦了！
但是我仍然建议 大家要吃一些高蛋白(烤肉) 高质量碳水(比如冰淇淋)之类的东西 垃圾食品虽然也可以 但是请注意适量 毕竟添加了很多添加剂的零食会让你忍不住多吃很多东西 从而让你欺骗自己！
5 三大营养素小tips
碳水分为高gi和低gi碳水 我们需要记住 粗粮的gi值是比较低的 我们还拿例子来说 高gi碳水 如米 面 就好像大腹便便的工人 我们不能指望一个身体虚弱的工人来建立稳固的城池吧？ 但是粗粮 就好像一个精强力壮的小伙子 可以帮我们长时间 稳定的运输砖块 我们当然喜欢更能干的对吧！所以大家还是要少吃米面 多吃粗粮！
蛋白质 其实大部分人的城池 砖块都是很不够的 这也是为什么会出现"瘦胖子"的原因(明明体重不大 但是就是肥肉好多 肚子上顽固脂肪减不掉)这就是预示我们锻炼少了！蛋白质吃少了！一个成年人每天应摄入的蛋白质是1.5-2g/kg 体重 碳水则视减脂或增肌定在1-4g/kg体重！
注意了！ 蛋白质的重量不等于鸡胸肉的重量！碳水的重量也不等于米饭重量！每100g熟米饭只含25g碳水！所以想长肉的小伙伴们也要注意 你得吃更多！
脂肪 其实脂肪还有一个作用 就是保护你的身体 像是冲撞 饥荒 病毒 我们的护城河都能帮我们把这些不速之客挡在外面 为我们的城池争取抵御时间 所以大家不要看网上那些肌肉男光鲜亮丽 其实他们很容易生病的！(我这个月就已经感冒第二次了...)
好啦 就是这么多 希望各位坛友们能找到自己想要的解答 然后成功成功瘦下来！
但是不管想瘦还是想胖 首先都要保护好我们的城池！熬夜的喝快乐水的每天就知道坐着的kora！给我好好生活啊！