[记录贴]记录一下开始减肥的过程吧，尽量坚持下去。

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202508/15/-4qiozQ1ah-7bnaZcT1kSg0-sg.jpg[/img]今日午餐

一个月20斤掉的有点太狠了吧，循序渐进啊老铁

做为过来人告诉兄弟，三个月60斤不是说不能减，这么快健康容易出问题皮肤甚至会变得很松弛。减肥是件很久的事情，慢慢来，你可以把节点延长到放寒假。我181当时90kg多，七十多天减到75kg。
只要有个核心的动力，开始了坚持下去就自然减下去了。
至于方案，大体重爬坡就行了，手尽量不要扶着跑步机。体重下来后可以试试做一些无氧练练肌肉。饮食的话当时就轻断食8+16，然后周日晚上一个放纵餐。吃的干净点少油少盐，多喝水别熬夜就下来了。
虽然听起来很难，但坚持下去在这个过程中会很享受[s:ac:goodjob]人的精神面貌也会提升。

[quote][pid=836110256,44849019,1]Reply[/pid] Post by [uid=41880587]青枫之下[/uid] (2025-08-15 10:39):

一个月20斤掉的有点太狠了吧，循序渐进啊老铁[/quote]感觉九天掉了十一斤，3个月掉60应该也有希望吧，毕竟基数比较大，但我尽力坚持下去。谢谢老哥关心

[quote][pid=836112647,44849019,1]Reply[/pid] Post by [uid=66645732]Gooesk[/uid] (2025-08-15 10:53):

感觉九天掉了十一斤，3个月掉60应该也有希望吧，毕竟基数比较大，但我尽力坚持下去。谢谢老哥关心[/quote]减肥都是越来越慢的，因为错误预估自己减肥速度而崩溃失败的不在少数

另外脏器内分泌皮肤什么的也需要时间适应，太快会有损伤

134.7？？？？
这个体重管住嘴比迈开腿有用

[quote][pid=836111057,44849019,1]Reply[/pid] Post by [uid=63701434]Wuxx1210[/uid] (2025-08-15 10:43):

做为过来人告诉兄弟，三个月60斤不是说不能减，这么快健康容易出问题皮肤甚至会变得很松弛。减肥是件很久的事情，慢慢来，你可以把节点延长到放寒假。我181当时90kg多，七十多天减到75kg。
只要有个核心的动力，开始了坚持下去就自然减下去了。
至于方案，大体重爬坡就行了，手尽量不要扶着跑步机。体重下来后可以试试做一些无氧练练肌肉。饮食的话当时就轻断食8+16，然后周日晚上一个放纵餐。吃的干净点少油少盐，多喝水别熬夜就下来了。
虽然听起来很难，但坚持下去在这个过程中会很享受[s:ac:goodjob[/quote]谢谢老哥建议，我虽然体重有270，但我平时还是打打篮球运动的，太胖是因为打完球多喝酒涨起来的，我的心肺功能还可以，不是属于纯胖，是有点壮那种。我现在每天做的就是老哥说的跑步机爬坡，从一开始坡度15速度5全程手扶跑步机到现在坡度15速度4.5每天40分钟全程只手扶两三分钟感觉心肺功能又提升了一些，饮食方面每天早饭就是一碗老豆腐少放卤，中午因为学校暑期档口上基本上就是半份米的鱼香肉丝盖饭。晚上在爬完坡后喝完小米绿豆粥和两个鸡蛋，一天喝水在4升左右。但是熬夜是因为在宿舍和舍友，两个都是夜猫子，每天基本都是晚上一点睡早上八点起，中午因为是山西人所以午休较长，从一点睡到三点。一天还是能睡够八小时的。开始十天已经减了11斤，但这两天掉秤有点慢了。准备这个星期爬坡之后开始做做无氧，力量加爬坡结合着来。慢慢学习老哥的16+8饮食，尽量不熬夜。不知道老哥还有没有什么心得建议。[s:ac:茶]

健身是长期的，你打好到达目标至少半年以上的准备吧极限减脂(饿瘦)会很快反弹的，第二个问题是改变饮食习惯，少米饭面食等精制碳水，多粗粮杂粮或者说天然未加工的淀粉类碳水，比如薯类、豆类、玉米这些(打成粉或者做成淀粉就是精制了，简单来说机器代替人体碾磨过导致消化时间缩短容易饿就会多吃了)，少油少盐，多肉(注意少肥肉，吃肥肉也要把脂肪层尽量全部咬出来扔掉)多鱼多蔬菜，再控制零食，尽量少吃，在主食吃饱均衡就不会饿的
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202508/15/-4qiozQ1ah-glniZbT3cSms-ki.jpg[/img]优先选慢排空又少脂肪的健康食物，就能填饱肚子了，控制好总体热量后，这样就不会产生皮质醇导致运动效率低下了

不知道为什么回复wuxx的老哥的回复我这边看不见不知道是不是被吞了。我单开一层说一下我目前的减脂计划。早上基本上是一碗少卤豆腐脑或者自带的八宝粥。午饭因为学校暑期档口较少基本是一份半份米的鱼香肉丝盖饭，晚餐是练后一碗小米绿豆粥和两个鸡蛋。用薄荷健康算下来是1700大卡左右。运动是每天爬坡40分钟从一开始的坡度15速度5全程手扶到现在坡度15速度4.5手扶两三分钟感觉心肺功能有点提升，因为平时也经常打球而且跑全场能全力打两节，自我感觉不是虚胖还是有点小壮[s:ac:晕](自吹自擂一下)。准备再做一个星期爬坡以后开始力量训练加爬坡有氧，也开始塑型，防止老哥说的留皮。但是因为暑期和舍友住校每天睡觉还是很晚，基本上一点睡八点起，但因为山西人午睡长，从一点睡到三点。每天还是能够睡够八小时的。不知道各位老哥有没有什么改进建议。在开学后会多吃一些玉米红薯之类的粗粮。现阶段因为没什么档口只能吃盖饭了[s:ac:哭1]

Reply to [pid=836114897,44849019,1]Reply[/pid] Post by [uid=66645732]Gooesk[/uid] (2025-08-15 11:06)还有就是楼里其他人说的，不要给自己过高的目标。不然后期容易焦虑崩溃直接打回原形的。开始减肥的那段时间，掉的都是水，后面自然就慢了。
运动按你自己说的来就行了，多练练，掉体重的同时掉肌肉也是不可避免的。吃的话，就只吃早餐中餐，这种8+16的食谱网上多的是，参考参考就行了。我当时没那么精力搞，早饭就吃两个鸡蛋或者玉米啥的，中午天天外卖十几块的轻食餐，营养均衡就行了。周日的放纵餐想吃啥都行，就i是满足自己，但每周只有那一顿。
后面到了平台期可能一个星期都不掉秤，容易焦虑啥的，到时候一定要稳住继续健康生活运动。长时间不掉的话，我当时有个狠招就是液断，只喝水和咖啡。液断就不建议运动了，时间也别超过两天。
加油

130公斤我觉得还是先控制一下你的大脑和嘴巴比较现实[s:ac:哭笑]管不住嘴就是在痛苦中变胖

[quote][pid=836115109,44849019,1]Reply[/pid] Post by [uid=61785614]to_tany[/uid] (2025-08-15 11:07):

健身是长期的，你打好到达目标至少半年以上的准备吧极限减脂(饿瘦)会很快反弹的，第二个问题是改变饮食习惯，少米饭面食等精制碳水，多粗粮杂粮或者说天然未加工的淀粉类碳水，比如薯类、豆类、玉米这些(打成粉或者做成淀粉就是精制了，简单来说机器代替人体碾磨过导致消化时间缩短容易饿就会多吃了)，少油少盐，多肉(注意少肥肉，吃肥肉也要把脂肪层尽量全部咬出来扔掉)多鱼多蔬菜，再控制零食，尽量少吃，在主食吃饱均衡就不会饿的
[img]./mon_202508/15/-4qiozQ1ah-glniZbT3cSms-[/quote]谢谢老哥，我尽量。目前学校暑期没多少档口，外卖周边郊区也没有太多。等开学后我好好规划我的饮食。

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202508/15/-4qiozQ1ah-bngmZbT1kSg0-sg.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202508/15/-4qiozQ1ah-ba8pK1rT3cSsg-g0.jpg[/img]
今晚下大雨，健身房没几个人。四十分钟15度坡速度4爬坡完事，喝点稀饭茶叶蛋。[s:ac:茶](太累了，快吃完才想起来拍晚饭[s:ac:晕])

建议你按照体重的3%每月的速度减肥 皮肤松弛是不可逆的 只能做手术切除松弛皮肤

今早体重125.25kg，美滋滋啊，兄弟们

[quote][pid=836182789,44849019,1]Reply[/pid] Post by [uid=24749911]jiyuyu789[/uid] (2025-08-15 19:26):

建议你按照体重的3%每月的速度减肥 皮肤松弛是不可逆的 只能做手术切除松弛皮肤[/quote]胖了这么多年了，这个体重大基数掉秤前期很正常，我准备做两个星期有氧以后开始带上力量训练。这个目标确实有点难，但总要有点希望不是嘛[s:ac:闪光]

减快了皮肤不好看，慢点，不慌。

[quote][pid=836228700,44849019,1]Reply[/pid] Post by [uid=66645732]Gooesk[/uid] (2025-08-16 09:00):

今早体重125.25kg，美滋滋啊，兄弟们[/quote]128.25，才发现打错了[s:ac:喷][s:ac:喷][s:ac:喷]