Kitsunea
2021-05-07T14:26:28+00:00
主要靠运动，几乎无油饮食
不过零食还是会吃，2 ，3块巧克力吧，水果糖摄入也不少，没靠饿，
瘦的慢，才瘦了7，8斤吧，
最近好些天都没掉秤，看着有点着急
以前虽然慢，每天都能看到变化。
你们平台期怎么度过的啊？
有肌肉疼痛就坚持.
肌肉不疼痛, 就加大运动量.
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使用 水杨酸按摩膏 , 例如 泰国MUAY的
[quote][pid=515747728,26738953,1]Reply[/pid] Post by [uid=60038393]小芯易易[/uid] (2021-05-13 22:31):
有肌肉疼痛就坚持.
肌肉不疼痛, 就加大运动量.
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使用 水杨酸按摩膏 , 例如 泰国MUAY的[/quote]不疼不痒
肺活量上来了，感觉脸都不红
不过担心如果增量，会对膝盖有负担
坚持，慢慢加运动量，开始往下掉就维持，能不从饮食入手就别从饮食入手，本来减肥饮食就已经很苛刻了，再少会出大问题，不过零食能不吃还是别吃了。
平台期坚持就行了，把运动变成习惯甚至本能
不过巧克力糖果这种还是尽量别吃吧
[quote][pid=515748341,26738953,1]Reply[/pid] Post by [uid=62686698]榴莲半熟芝士[/uid] (2021-05-13 22:33):
不疼不痒
肺活量上来了，感觉脸都不红
不过担心如果增量，会对膝盖有负担[/quote]我是骑车锻炼的. 可以调挡位, 不怕伤膝盖.
跑步我也怕伤膝盖, 所以我不跑.
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平台期是真的在长肌肉. 体重不减没关系, 脂肪的确是在慢慢减少的.
肌肉增加也是好事, 让自己后面能有更高的运动量和减肥速度.
也许你会觉得, 怎么肌肉长得和脂肪消耗速度差不多呀...
那是当然的, 因为脂肪是真的脂肪, 而肌肉是蛋白质加水..
每天三餐吃好，其他的都戒掉。你少吃的那些东西，一块巧克力吃回来不说还有的找。
运动一定要在有效心率区间。我最近在体育场走路，看到绝大部分人都只是散个步，这种就是哄自己罢了。科学、坚持才能有长期效果。