M4Z3
2022-02-06T14:12:07+00:00
俯卧撑20个就开始抽了
整个一废物
趁现在想开始拯救该怎么起手
有一个瑜伽垫
还有一对10kg的哑铃
[s:a2:大哭][s:a2:大哭][s:a2:大哭]
整个一废物
趁现在想开始拯救该怎么起手
有一个瑜伽垫
还有一对10kg的哑铃
[s:a2:大哭][s:a2:大哭][s:a2:大哭]
所以20年不锻炼的社畜想锻炼该怎么起手
Meestur
从学习如何热身开始[s:ac:冷]别问我是怎么知道的
TeraTotality
提，举，蹲
阿暐
慢走，快走，
泡水，游泳，
广播体操。
泡水，游泳，
广播体操。
Unclejermainecole
[quote][tid=30587603]Topic[/tid] Post by [uid=17570959]极暮福音[/uid] (2022-02-07 22:20):
俯卧撑20个就开始抽了
整个一废物
趁现在想开始拯救该怎么起手
有一个瑜伽垫
还有一对10kg的哑铃
[s:a2:大哭][s:a2:大哭][s:a2:大哭][/quote]健身房团课了解一下，慢慢就学会了，多体验不同课程。
俯卧撑20个就开始抽了
整个一废物
趁现在想开始拯救该怎么起手
有一个瑜伽垫
还有一对10kg的哑铃
[s:a2:大哭][s:a2:大哭][s:a2:大哭][/quote]健身房团课了解一下，慢慢就学会了，多体验不同课程。
Lancia 3Ro
广播体操，这个都不用从头学，找到属于自己的那一套就行
Top_Nigga
花30买根拉力器起手，瑜伽垫卷腹或者平板支撑，还有一个深蹲。
Alhaitham
跑步，短距离2～3km 大佬们别喷 天天跑，习惯了就停不下来。
[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
スターファイヤー
[s:ac:呆]我刚锻炼20个俯卧撑都做不到
看你减肥还是增肌了，增肌就撸铁，空杆开始三大项
看你减肥还是增肌了，增肌就撸铁，空杆开始三大项
Static
就从俯卧撑开始，做标准，先坚持3个月，争取3个月的时候每天能做300，就可以考虑下一步了，不过大部分人会以各种借口放弃
Pickett
跑步吧，不要求速度，只要不走甚至跟走差不多的慢慢颠都行，先跑1km再加
John Cena
ns健身环[s:ac:茶]
A Sexi Mexi
大体重运动注意膝盖就好，我哥们膝盖差点报废。。
M4Z3
[quote][pid=587201281,30587603,1]Reply[/pid] Post by [uid=38754230]日沉西山下[/uid] (2022-02-07 22:25):
[s:ac:呆]我刚锻炼20个俯卧撑都做不到
看你减肥还是增肌了，增肌就撸铁，空杆开始三大项[/quote]提高体能[s:ac:呆]猛然发现自己太废物
[s:ac:呆]我刚锻炼20个俯卧撑都做不到
看你减肥还是增肌了，增肌就撸铁，空杆开始三大项[/quote]提高体能[s:ac:呆]猛然发现自己太废物
ichug_nyquil
慢慢增加负荷 一下子练你会废掉 可能没个一年半载恢复不了
Blazkowicz
能20个？我就5个
Dolan
没锻炼基础一般心肺比较弱，也就是容易喘，容易力竭
建议先从深蹲，波比跳，平板支撑，卷腹轮流一周四练，等你慢跑热身3分钟不觉得喘的时候再来锻炼肌肉力量
心肺弱直接增肌容易力气不够动作变形受伤的
建议先从深蹲，波比跳，平板支撑，卷腹轮流一周四练，等你慢跑热身3分钟不觉得喘的时候再来锻炼肌肉力量
心肺弱直接增肌容易力气不够动作变形受伤的
jackosn
想办法心率维持在120-150的锻炼
M4Z3
[quote][pid=587201413,30587603,1]Reply[/pid] Post by [uid=38389331]肥图[/uid] (2022-02-07 22:26):
就从俯卧撑开始，做标准，先坚持3个月，争取3个月的时候每天能做300，就可以考虑下一步了，不过大部分人会以各种借口放弃[/quote]每天300？老哥你确定是300没错？
就从俯卧撑开始，做标准，先坚持3个月，争取3个月的时候每天能做300，就可以考虑下一步了，不过大部分人会以各种借口放弃[/quote]每天300？老哥你确定是300没错？
M4Z3
[quote][pid=587202735,30587603,1]Reply[/pid] Post by [uid=63105909]还是电话[/uid] (2022-02-07 22:33):
能20个？我就5个[/quote]别介老哥，这帖子咱不比废，身体是自己的
能20个？我就5个[/quote]别介老哥，这帖子咱不比废，身体是自己的