每天早饭和午饭正常吃，晚上只喝一斤牛奶和一个大苹果，一天消耗五百卡路里能减肥吗？

早餐一般是两片全麦面包和一个全蛋 一些西兰花

中午正常吃 面条 米饭 牛肉 鸡腿 炒菜(不是都吃啊，是正常能吃到这些)主食也正常吃 比如二两米饭或者两个花卷


晚上只喝一斤牛奶和一个大苹果

然后每天运动消耗500卡路里

一个月偶尔一次到两次出去聚会餐

这样能起到减肥作用吗