Just Ash
2022-08-11T09:56:17+00:00
鱼虾40~75克、肉禽40~75克、蛋类25~50克
这就是国家推荐的每日标准了，都是生的重量，咱就按最多的算
75g肉禽，一个正常大小的翅中+两颗贡丸，一个鸡蛋差不多就是50g
至于鱼虾75g...按照常见大小的基围虾、河虾来算，大概是4、5只
就这已经是最高标准了，我一个120斤的人都觉得不多，那人家140、160的吃起来不就和塞牙缝似的[s:ac:哭笑]
他针对的是普通上班族吧，不锻炼也不干体力活那种，我猜的。
无论哪里的研究，碳水都是基础。二两肉和我每天吃的差不多
[quote][pid=633358014,33126750,1]Reply[/pid] Post by [uid=63570842]鸦翎羽箭[/uid] (2022-08-18 18:08):
无论哪里的研究，碳水都是基础。二两肉和我每天吃的差不多[/quote]大兄弟你也太惨了，很容易造成新时代的营养不良啊，2两肉也就是3个去骨的翅中啊[s:ac:哭笑]
每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。
鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。
感觉没啥问题
按20%重量是蛋白质算，有40g蛋白质，再算上来自豆类、奶类、面粉的蛋白质有个60g每天，没毛病啊
膳食推荐
说到底只是提出的一个饮食建议。每个人的体重，体脂率，日常工作所消耗都是不同的，没有办法统一标准。
不论是什么饮食方面的硬性规划都只能作为参考，要想在自身上践行唯一的办法是观察记录调整 。
(ps：你看的是2016年的吧，附一张今年的)
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/18/-d1rcQ2q-f95qK2hT3cSu0-tc.jpg[/img]
[quote][pid=633358014,33126750,1]Reply[/pid] Post by [uid=63570842]鸦翎羽箭[/uid] (2022-08-18 18:08):
无论哪里的研究，碳水都是基础。二两肉和我每天吃的差不多[/quote]你每天二两肉够吃吗？？胃口好小啊
感觉差不多吧。。。。公司食堂基本就是这个量。。。
但是肉感觉确实不够，每个星期得自己整顿烤肉火锅之类的弥补下。。
要干活我一天能吃一斤肉往上，平常在家两斤红烧肉也就吃2餐，一个人的时候
健康饮食这玩意就是给自己找不自在的，平时健康饮食这不吃那不吃，是等哪天大夫拿着你的检测报告说“想吃点啥吃点啥吧”呢？
除了身体健康，心理健康也很重要，你如果不吃肉就浑身不自在的话就多吃点，找到这两者的平衡很重要。
这是营养低保还差不多，按这标准吃反正饿不死[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bcb6e96d1.png[/img]
[quote][pid=633359874,33126750,1]Reply[/pid] Post by [uid=62612335]江淮南[/uid] (2022-08-18 18:16):
膳食推荐
说到底只是提出的一个饮食建议。每个人的体重，体脂率，日常工作所消耗都是不同的，没有办法统一标准。
不论是什么饮食方面的硬性规划都只能作为参考，要想在自身上践行唯一的办法是观察记录调整 。
(ps：你看的是2016年的吧，附一张今年的)
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/18/-d1rcQ2q-f95qK2hT3cSu0-tc.jpg[/img][/quote]每天5g盐？25g油？做出来的东西能有香味[s:ac:咦]
真按这个标准吃，蔬菜之类的一般人吃不够的
肉类相对来说营养价值是最高最全的，虽然也贵，但是搜罗那么多种素菜反而更难
[quote][pid=633368934,33126750,1]Reply[/pid] Post by [uid=62820633]马斯卡尼[/uid] (2022-08-18 18:57):
每天5g盐？25g油？做出来的东西能有香味[s:ac:咦][/quote]所以说了只是建议啊，想吃的健康还要油大本身就比较困难嘛。况且除了做饭额外添加的油之外你吃的坚果和肉类里也有着不少脂肪，也是考虑到这一点，图标里的食用油含量才会很小。
如果实在想吃的油腻一些那就只好在摄入量上减少咯。
这是按人体营养需要的相对标准(50kg级)，高点低点都不会营养不良
现代人不是肉蛋奶不足，反而是营养过剩。吃那么多你要匹配运动量，不然就是现在一堆高血脂血糖
[quote][pid=633368934,33126750,1]Reply[/pid] Post by [uid=62820633]马斯卡尼[/uid] (2022-08-18 18:57):
每天5g盐？25g油？做出来的东西能有香味[s:ac:咦][/quote]这是摄入，你又不会把碗底那些油盐都舔干净