[讨论] 问下能坚持跑步的老铁，当体力不是问题而肺活量不足时怎么突破？？？？

plork

2020-04-28T12:07:53+00:00

先说下基本情况， 1999-2004当兵服役，离开部队有锻炼就丢到九霄云外去了。。。。。。

今年2月底回深圳在酒店隔离期间开始坚持锻炼，每晚15-20分钟的俯卧撑~仰卧起坐~深蹲，到4月事情多起来了只能坚持每周2-3次锻炼。

目前仰卧起坐每晚两组，第一组50个不带歇的上身直立起，主要练爆发力，第二组视情况20-30个也是不带歇的。臂部力量练的少，就俯卧撑20个一组不停靠爆发力一口气做，第二组15个左右无法突破，深蹲一样爆发力快速第一组做70-80个不停歇，第二组30-50个。

今天闲着无事跑步到红树林，跑一公里多就开始呼吸跟不上了，腿部还有有足够的力量没问题，因为之前部队时一般三步一呼两步一吸，今晚怎么调节都调节不过来，也不知道是长久不练还是吸烟问题导致的肺活量跟不上。。。

⚜N͎e͎i͎m͎a͎n͎⚜

这论坛大多是玩游戏的大学生，你一个当过兵的来这里问锻炼估计没几个能回答你。

pugpwr

本来想进来指点江山的，结果发现我就是个弟弟。

KIIM

调整呼吸，降低配速，先以完成一小时慢跑为目标。

Doped

跑步纯属毅力活[s:ac:哭笑]反正我那两年给我的感觉就是这样，只有你想不想跑，没有跑不动了这种说法

T0XIC_VEN0M

肺活量跑几次就拉出来了
起码让你跑5分配速不太难受

DeckardCain

你这退役这也有16年了[s:ac:喷]基本没啥参考性啊。就我而言，恢复训练最主要的还是慢跑吧。

szy

没遇到过，我都是腿顶不住

violet ヅ

上面有个老哥说的挺对，坚持一段时间会发现跑步真是个毅力活，没有跑不动，只有想不想继续跑

kryy クライ

你可能跑太快了，心肺跟不上了，减缓速度，试试看看

BenBeBumpin

要学会科学呼吸[s:ac:茶]

✶🎀$𝒽𝒶𝒹★𝓌🎀✶ツ

那是心肺功能的问题，心肺功能不仅仅只有肺活量，实际上长跑对肺活量的要求没有很多人想象的那么高。

plork

[quote][pid=418318777,21563720,1]Reply[/pid] Post by [uid=1314645]春运[/uid] (2020-05-01 20:29):

肺活量跑几次就拉出来了
起码让你跑5分配速不太难受[/quote]那我坚持几周看看[s:ac:愁]

plork

[quote][pid=418317789,21563720,1]Reply[/pid] Post by [uid=60334116]穆里尼奥王者归来[/uid] (2020-05-01 20:25):

这论坛大多是玩游戏的大学生，你一个当过兵的来这里问锻炼估计没几个能回答你。[/quote]这论坛里形形色色的大佬还是很多的[s:ac:哭笑]

Midnight_Foxx

心肺训练一般以10年计数，慢慢来吧

不行可以降低配速拉长距离

pandapeezy

吸烟的话

只能靠戒烟

过个一年半载的靠自身修复

Nugz

刚开始跑是这样，跑一段时间就好了，我在健身房跑步机跑也是这样，刚开始喘不过来气，现在只要腿不累能一直跑

KrystalMettod

减速，纯锻炼的话速度是没有意义的，不要追求速度，容易受伤。

IzzyAllinn

我是先推算再呼吸跟不上，不过运动量我就是个弟弟

Tracker.io

心肺就是靠运动量堆吧

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