derrick0305
2021-01-21T07:10:30+00:00
经过了反复思考，人还是要进步滴。
网恋被甩不可怕，可怕的是自己对自己产生了怀疑。所以我打算好好的提高一下自己。
本人176，体重77公斤。自己在家哑铃瞎练，出来了胸肌，但是很好看。肚子上肉还是多，脸大。打算减到65公斤左右。请各位老哥赐教
主要就是减脂和平时饮食什么的
试过不吃碳水一段时间，并没有瘦。
减肥成功，以后泥潭每周五的活动，我会出力的
不要想那么多，这东西首先要做出来。176、77公斤也说不上胖，有想法的话可以增强肌肉，纯粹的瘦并不是很美好的。。
那么今天就是周五，你的图呢？
不止是碳水 油的也戒戒掉
不吃零食不喝饮料
我觉得牛奶也会胖 但没有证据
多动 跑步健身啥的 别光坐着
早睡
才19岁。该浪的时候你不浪[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
少油少盐 减脂有氧更有效你只撸铁 不跑步 减脂效果自然差 你又撸铁还不吃碳水的话你身体一样会消耗你的肌肉给你提供能量得不偿失
运动：慢跑，平板支撑，船式，深蹲换着来。
饮食：低油低糖。我目前吃法是早上自制三明治(两片全麦面包中间夹几片生番茄，一个荷包蛋)，中午任吃，下午半碗饭，肉类选择鸡胸肉、牛肉、虾、鱼，青菜品种随意，多吃，西兰花减肥效果很好。
饮料：白开水或者无糖类。
听起来很简单，每天坚持下来挺难的，运动的时候找几个同学陪着一起，不然顶多一个星期就完蛋。[s:ac:哭笑]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/29/-4qiozQiz7-319bZ2fT3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/29/-4qiozQiz7-gz3zZ2kT3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202101/29/-4qiozQiz7-2q49Z2mT3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
[quote][pid=489166222,25324826,1]Reply[/pid] Post by [uid=1962917]师洁[/uid] (2021-01-29 15:18):
不要想那么多，这东西首先要做出来。176、77公斤也说不上胖，有想法的话可以增强肌肉，纯粹的瘦并不是很美好的。。
那么今天就是周五，你的图呢？[/quote]不是那么想变成大肌霸
[quote][pid=489166356,25324826,1]Reply[/pid] Post by [uid=60313353]洪世贤sama[/uid] (2021-01-29 15:18):
不止是碳水 油的也戒戒掉
不吃零食不喝饮料
我觉得牛奶也会胖 但没有证据
多动 跑步健身啥的 别光坐着
早睡[/quote]家里菜比较油，我不喝饮料，喝水比较多，也几乎不吃零食
[quote][pid=489166768,25324826,1]Reply[/pid] Post by [uid=62606394]qdlkjh[/uid] (2021-01-29 15:19):
才19岁。该浪的时候你不浪[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][/quote]这体重，长相 ，也没发浪啊，不是那浪人
[quote][pid=489167308,25324826,1]Reply[/pid] Post by [uid=6075367]好多个圣骑[/uid] (2021-01-29 15:22):
少油少盐 减脂有氧更有效你只撸铁 不跑步 减脂效果自然差 你又撸铁还不吃碳水的话你身体一样会消耗你的肌肉给你提供能量得不偿失[/quote]很难跑步，深蹲可以或者其他动作可以代替嘛
[quote][pid=489167954,25324826,1]Reply[/pid] Post by [uid=41130065]s243873923[/uid] (2021-01-29 15:24):
运动：慢跑，平板支撑，船式，深蹲换着来。
饮食：低油低糖。我目前吃法是早上自制三明治(两片全麦面包中间夹几片生番茄，一个荷包蛋)，中午任吃，下午半碗饭，肉类选择鸡胸肉、牛肉、虾、鱼，青菜品种随意，多吃，西兰花减肥效果很好。
饮料：白开水或者无糖类。
听起来很简单，每天坚持下来挺难的，运动的时候找几个同学陪着一起，不然顶多一个星期就完蛋。[s:ac:哭笑]
[img]./mon_202101/29/-4qiozQiz7-319bZ2fT3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/[/quote]我giao，谢谢老哥 支持私信嘛
曾经190公分140斤的路过 没刻意减重
核心是吃肉吃豆腐
然后因为在没暖气的地方过冬 现在200斤- -
[quote][pid=489203608,25324826,1]Reply[/pid] Post by [uid=62888462]炜耀[/uid] (2021-01-29 17:25):
很难跑步，深蹲可以或者其他动作可以代替嘛[/quote] 可以 你可以练练腿 练腿的消耗特别大 饮食要注意 少油少盐不是无油无盐 鱼肉牛肉鸡胸肉 碳水方面就是 紫薯 红薯 全麦面包 吃吐了一个月放纵个两三次也不会对你的成果造成影响的
[quote][pid=489205425,25324826,1]Reply[/pid] Post by [uid=23789790]c1191591906[/uid] (2021-01-29 17:31):
弟弟发个图啊[s:ac:心][/quote]会有的会有的
我跟你差不多，184高190多斤的时候醒悟了开始锻炼
后来练一段停一段
现在也不是大肌霸就是同学说我穿着衣服站那跟墙一样
这事吧，和周围好多人解释过了，都是坚持不住啊，要么楼主先用下个KEEP练个一两个月再说？
最主要是管住嘴，这个食谱网上很多哈