BloodKo
2020-12-30T02:29:44+00:00
我家这口子，去年的时候给自己配置了一台健身器，过了一年，健身器仍然没有安装好，而他的体重在这些年一直直线上升，已经开始影响到了他的身体健康了。
说他胖是担心肥胖带来的其他病，但是他现在越胖越没有减肥的动力，甚至最后有了抵触情绪，不高兴别人说他胖，并且老跟我说，只有我跟他一起才有动力去减肥，比如一起跑步一起做有氧体操之类的。
问题来了，我虽然不胖但是我比他还懒，一定要一起做运动才能让另一半有动力减肥吗？这感觉有点扯啊。
让他去看那些肥胖导致的疾病，让他知道肥胖对身体的危害[s:ac:茶]
汽水换无糖，饭逐渐减少，相对的青菜和肉增多。少油少糖[s:ac:茶]
运动是减肥的加速器，最终还是要规划饮食
[quote][pid=482155756,24945622,1]Reply[/pid] Post by [uid=38675921]横线君[/uid] (2021-01-03 10:35):
让他去看那些肥胖导致的疾病，让他知道肥胖对身体的危害[s:ac:茶][/quote]在懒惰面前，这些危言耸听都没有办法激起他的危机感
他家里很多人有三高的，感觉他很不以为然
[quote][pid=482156160,24945622,1]Reply[/pid] Post by [uid=38953451]dx15902002000[/uid] (2021-01-03 10:37):
汽水换无糖，饭逐渐减少，相对的青菜和肉增多。少油少糖[s:ac:茶]
运动是减肥的加速器，最终还是要规划饮食[/quote]老实说他吃的真不算多
就是很正常的饮食
但是体质属于什么吃啥都容易吸收，早些年喜欢运动，一直还控制的蛮好，这些年工作忙起来完全不运动了，整个人就跟吹气球一样胖的很明显，对身体很有负担的那种
就像你说的啊，最重要的还是动力啊，就算你坚持了一段时间，但是懒一天之后就可能放弃了。
[quote][pid=482156278,24945622,1]Reply[/pid] Post by [uid=37509836]jinkiomw[/uid] (2021-01-03 10:38):
在懒惰面前，这些危言耸听都没有办法激起他的危机感
他家里很多人有三高的，感觉他很不以为然[/quote]找个体检的机会让医生给他说，外人的评价应该比亲人更让人接受。
减肥这东西靠逼那真的是痛苦，双方都痛苦，还是要有自己的动力才行。
一、控制饮食，吃零食就不吃饭[s:ac:呆]
二、减肥不是节食而是与食物合作，比如孤独就会导致夜食，得考虑长期整体的情绪变化
3、身体素质是长期生活习惯的反馈，所以很多时候不是减肥是健康，是规律作息合理饮食和锻炼，这些老生常谈的事情。
(所以我现在还躺在床上给你打这些字[s:ac:呆])
去年减肥4个月30斤，目前5月了，胖回来2斤。
现在别人问我怎么减肥我都回答，先离职。
减肥这事要花精力来对付，
不然你不吃饭哪来力气对付公司这帮傻逼。
减肥这事，我觉得最重要的还是主观意愿和决心。器材什么的都不是事。
我回国三个月了，刚回来查出来中度脂肪肝，就开始减肥。每天跑步。刚开始跑一公里就喘得不行，现在每天跑四公里了。还有就是少吃油和糖，包括主食。三个月已经减了20斤了。
实在不愿意运动的话，先从饮食上控制一下？
[quote][pid=482156714,24945622,1]Reply[/pid] Post by [uid=37509836]jinkiomw[/uid] (2021-01-03 10:39):
老实说他吃的真不算多
就是很正常的饮食
但是体质属于什么吃啥都容易吸收，早些年喜欢运动，一直还控制的蛮好，这些年工作忙起来完全不运动了，整个人就跟吹气球一样胖的很......[/quote]吃的不多不等于热量不高
健身先学知识
特别是三大营养成分和热量缺口知识
还是要让他自己有觉悟，减肥这个事需要打破自己的舒适区，所以首先要让他意识到减肥的必要性。
我个人是觉得四分练六分吃，所以吃什么很重要，你说他吃的不多，那就努力再少吃一点，或者吃的东西结构调整一下，主要方向就是少吃主食(米饭面条之类)，多吃蔬菜，白色的肉(鸡肉鱼肉虾很好)，少吃油。
至于锻炼，我个人减肥是纯粹靠走路的，每天至少10公里，一小时6.5公里的速度，大多时候都走14，15公里，周末更多，主要是为了避免膝盖出问题，有带护膝，鞋子是亚瑟士的kayano系列。
整个2020年我一共走了超过5000公里(已经不算日常上下班的通勤)，体重减了大概50斤。
顺便，冬天来了我发觉我也是管不住嘴，问题挺大的，吃真的很重要。
以上就是我的经验，说实话这样减肥效率还是比较低的，仅供参考吧。
减肥=改变饮食/生活习惯
严重同意楼上说的 自己不想的话 说什么都没用。。
我以前最胖的时候 身高170 体重190 后来减到170的时候 被拒 来论坛发帖 被坛友回帖说 是个正方形。。
我从那时候下定决心 我这辈子 就是死 也不会再胖了。。。