马上要体测，有些慌了

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Drano_711

2022-07-03T04:27:10+00:00

朋友们，由于长期没有锻炼，有氧适能在低于平均和低的水平。马上要参加省考招警考试，有1000米4分25秒的要求，目前感觉远达不了这个要求。现在就是每天晚上跑步加快走大概40分钟，跑步时的心率在170以上。

soggy

这个考试要求这么低吗？

晨銘

马上是个什么鬼
一般来说有氧锻炼只要半个月肺活量就有巨大改善
而超过一个月的时间锻炼，就不可能不合格
体测淘汰率非常低，被淘汰只能说没办法了

rahhh

人无远虑，必有近忧。知道要考这个为什么不早做准备

silvana

直接练1000米啊

SirLoinTheTender

我从跑五公里都困难，到参加半马成绩两个小时，只要了三个月

Drano_711

[quote][pid=623093551,32579794,1]Reply[/pid] Post by [uid=10163013]justformoe[/uid] (2022-07-06 12:29):

马上是个什么鬼
一般来说有氧锻炼只要半个月肺活量就有巨大改善
而超过一个月的时间锻炼，就不可能不合格
体测淘汰率非常低，被淘汰只能说没办法了[/quote]大概在月底，已经健身一个月了，感觉提升有限

somaluxa

不行就练，人体适应能力很强的…
都这时候了，你就40min是不是太儿戏了？

心肺能力个人经历，去游泳提升最快。我去年慢跑，中间游泳了10次，后面跑步体验完全不同。
其他就是练跑步了

Blazkowicz

直接找教练培训啊[s:ac:汗][s:ac:汗][s:ac:汗]

bumys

[quote][pid=623094690,32579794,1]Reply[/pid] Post by [uid=61237206]lunatique[/uid] (2022-07-06 12:34):

大概在月底，已经健身一个月了，感觉提升有限[/quote]力量训练练不了心肺…还是得跑

Fireboss-_- dk

快走心率能上170吗？我不太清楚你的快走是什么情况，按我自己的快走来说，你这确实要加把油了，一个月时间1km努力练练进4分半还是有很大希望的，实在不行找个体校老师帮你做做训练计划，毕竟我们也不知道你的体能到底是什么情况。

killwill

天天练呗还能有什么办法

violett

[quote][pid=623094690,32579794,1]Reply[/pid] Post by [uid=61237206]lunatique[/uid] (2022-07-06 12:34):

大概在月底，已经健身一个月了，感觉提升有限[/quote]你得加强度啊，你训练量太低了，楼上老哥已经给出方法了，时间频率加上去，这可比考试突击简单

Drano_711

[quote][pid=623095766,32579794,1]Reply[/pid] Post by [uid=42409886]mayuuuuuu[/uid] (2022-07-06 12:38):

快走心率能上170吗？我不太清楚你的快走是什么情况，按我自己的快走来说，你这确实要加把油了，一个月时间1km努力练练进4分半还是有很大希望的，实在不行找个体校老师帮你做做训练计划，毕竟我们也不知道你的体能到底是什么情况。[/quote]快走心率130左右

EnyeL

练练变速跑吧

Arfunkle

[quote][pid=623094472,32579794,1]Reply[/pid] Post by [uid=61209920]5425166NGA[/uid] (2022-07-06 12:33):

我从跑五公里都困难，到参加半马成绩两个小时，只要了三个月[/quote]老哥咋练的，我跑了两月依然只能保持5公里半小时

Drano_711

谢谢大家的建议，我到现在对训练的方法，强度，时间都没有太大的概念。认为心率太高会适得其反，跑步时心率保持在170以上三分钟我就会停下来改为快走，再降到130左右又会跑一阵。这样的方式好吗？有没有更科学的方式？

taka

直接跑起来就行了

还去撸铁？我也是服了

ChasePres

[quote][pid=623099325,32579794,1]Reply[/pid] Post by [uid=61237206]lunatique[/uid] (2022-07-06 12:54):
谢谢大家的建议，我到现在对训练的方法，强度，时间都没有太大的概念。认为心率太高会适得其反，跑步时心率保持在170以上三分钟我就会停下来改为快走，再降到130左右又会跑一阵。这样的方式好吗？有没有更科......[/quote]直接去跑1000

Feel The Vybe

那就开始锻炼呗，1000米4分25秒要求不算太高的，毕竟你只用冲刺这1000米。而且你是为了警察考试，哪怕你进去了每年也还是有要求的，看地方具体执行吧，有的地方执行严格，依旧不能松懈。

马上要体测了有什么外挂可以让1000米跑得更好的马上要上运行班，上七休七，想买个笔记本打游戏。马上要战胜疫情了，不过我们却迷茫了马上要跟男朋友异地了，他给我发了这些话，我怎么回复他马上要复工了，吃点好的马上要装修了，向大家学习点知识。马上要夏天了，那么天津哪里有玩水的地方？马上要成为铲屎官，求推荐猫粮马上要装修了，又618了，有群吗？

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