人到30感觉自己弯腰驼背怎么办？

以前是到健身房玩哪个能矫正驼背？什么下拉好像是

大哥你30岁了 坐了多年的办公室了
而且还在广州
想必你也是结婚生孩子了
现在你腰椎出问题了
还在找二手的人体工学椅
想想都心酸 对自己好点吧大哥

平时不要靠着，屁股往后多坐点用核心力量？
《基础核心运动》，养不好，得练后背。
注意运动保护

一般而言你肯定是上交叉综合症

看jeff的矫正视频吧，按楼上贴条的，盲目去练背，高位下拉是没用的。

我在努力改善自己的脖子前倾和上交叉。

具体视频，去B站，搜jeff 上交叉综合症，就有了。

矫正驼背唯一方法 练背部肌肉 其他都是虚的

健身 没基础就买4个循环的课 包你虎背熊腰

[quote][pid=404110456,20770250,1]Reply[/pid] Post by [uid=11930390]wxlcq72[/uid] (2020-03-12 13:24):

矫正驼背唯一方法 练背部肌肉 其他都是虚的[/quote]兄弟，别太绝对。上交叉综合症了解一下，不把正面胸部肌肉，肩部肌肉放松，盲目练背毫无意义。本质还是前后肌肉松紧度失调。胸部肌肉太过紧张，背部肌肉长期松弛导致。拉伸(胸椎，胸小肌，胸大肌)展开之后，才能做外旋运动改善。

比如jeff最爱的，面拉，引体向上。

按摩啊，正骨啊

Reply to [pid=404110444,20770250,1]Reply[/pid] Post by [uid=61268686]allen9124[/uid] (2020-03-12 13:24)
我脖子前倾也有一点，现在工作期间长时间待在电脑面前，所以准备先买个背背佳之类和人体椅的做个预防先

还是贴个链接吧：[url]https://www.bilibili.com/video/av20706824?from=search&seid=2189352187529407828[/url]

这个你坚持练，那肯定是有用的。配合背部力量训练，那效果是非常好的。我本人亲测半年有效。

[quote][pid=404112626,20770250,1]Reply[/pid] Post by [uid=61681421]言知有理[/uid] (2020-03-12 13:32):

我脖子前倾也有一点，现在工作期间长时间待在电脑面前，所以准备先买个背背佳之类和人体椅的做个预防先[/quote]兄弟，实话说，jeff的视频你看了就知道了。

亲测背背佳无效，因为他是强迫帮你拉起来，相当于替代一部分你的背部力量。一旦脱了，还是会驼，治标不治本。而且你的正面肌肉紧张的问题仍然没有缓解。
人体工程椅好东西，但是仍然要配合一个小网球。按JEFF的理论来说，很简单的。你脑后放一个小网球，靠背坐在椅子上，一旦网球掉了，你就是头前倾了。相当于提醒你，要把你的脑壳保持垂直。

还有一点，这个要自己时刻提醒自己，就是你的脖子，假设你上面没有脑袋，而是一碗水。当你驼背前倾的时候，这碗水肯定是撒掉的状态。你要保持这碗水端平，你的站姿坐姿肯定是直的。

以上都是jeff的视频教授的，我练了小半年，效果很好。比我之前一个人健身房练了1年背部力量效果都要好。

运动，健身，做多拉伸，网上矫正姿势的视频不要太多
你的情况属于是生病了，然后一边是医生和药，你看都不看一眼，选择了自己硬抗，就因为“看病”“吃药”太痛苦
我29岁的时候也是驼背，圆肩，缩胸，现在放松的站姿坐姿都是挺胸直背的
就是一边运动一边做各种矫正姿态的拉伸之类的，才半年就治好了
而且那时候我的工作也是天天坐在电脑面前
还是那句话，你面前有“医生”和“药”，请不要不去看不去吃就选择硬抗还怨天尤人

[quote][pid=404112626,20770250,1]Reply[/pid] Post by [uid=61681421]言知有理[/uid] (2020-03-12 13:32):

我脖子前倾也有一点，现在工作期间长时间待在电脑面前，所以准备先买个背背佳之类和人体椅的做个预防先[/quote]另外，这个视频很短的，整个动作你在家全部做完，一天做两次，最多花你15分钟。一次8-10分钟了不起了。你会很舒服的。尤其是拉开你胸小肌，胸大肌，胸椎伸展那部分。

除此以外，你需要做的，无非就是弹力绳面拉，或者简单的引体向上。真的花不了你多久，更花不了多少钱。效果远比光买一个背背佳和工程椅好的多。


之所以我写那么多，是因为1，2年前我也发过类似的帖子。当时提到上交叉的没几个，都是让练背的。我走了好久弯路才差不多矫正了一部分。希望有帮助吧。最后，花15分钟看看JEFF吧，你肯定不会亏就是了。

同样30多的老骨头留。

[quote][pid=404114180,20770250,1]Reply[/pid] Post by [uid=12127005]tom5757[/uid] (2020-03-12 13:38):

运动，健身，做多拉伸，网上矫正姿势的视频不要太多
你的情况属于是生病了，然后一边是医生和药，你看都不看一眼，选择了自己硬抗，就因为“看病”“吃药”太痛苦
我29岁的时候也是驼背，圆肩，缩胸，现在放松的站姿坐姿都是挺胸直背的
就是一边运动一边做各种矫正姿态的拉伸之类的，才半年就治好了
而且那时候我的工作也是天天坐在电脑面前
还是那句话，你面前有“医生”和“药”，请不要不去看不去吃就选择硬抗还怨天尤人[/quote]老兄都是过来人啊。

我30多，一两年前也一样，现在不说完全好了，但是基本问题不大。
圆肩驼背缩胸带来的一些列体态问题太可怕了，腰椎压力变大，颈椎压力变大，随之而来的病痛。太蛋疼了。

其实我后来也去了医院，华山医院康复科的老法师，开的方子其实和jeff差不多。就是多一些医院的牵引。

jeff的动作我也做过，确实有效

知乎搜索下 骨盆前倾 ，自己检查一下。
没有腰椎间盘突出，又容易腰酸。不胖，但是肚子挺，还有点翘臀。长久仰卧不舒服，更喜欢侧卧。

和上交叉综合症一样，是久坐容易出现的问题。

我都开始自制乐体绳了，打算办公室一个，家里一个，抽空就练练

[quote][pid=404119277,20770250,1]Reply[/pid] Post by [uid=4787964]pokemonsunny[/uid] (2020-03-12 13:56):

知乎搜索下 骨盆前倾 ，自己检查一下。
没有腰椎间盘突出，又容易腰酸。不胖，但是肚子挺，还有点翘臀。长久仰卧不舒服，更喜欢侧卧。

和上交叉综合症一样，是久坐容易出现的问题。[/quote]其实骨盆前倾的不少人，同时患有上交叉。。。我去医院，医生说的。上交叉相对好治疗，骨盆前倾算是有点器质性病变了。检查起来也很容易，就是自己定位自己的盆骨前方两点是否和后方两点不在一个水平面上。差的很多，就是前倾了。