我就想问问怎么增肥，增肥比减肥难太多了

减肥攻略一大堆，谁能给个靠谱增肥方向啊，网上百度动不动就是要练力量，必须把原来肌肉组织破坏再长，然后要吃的比以前多一倍这种。可是正常上班族哪里可能天天力量训练到拉伤肌肉还不过渡，这除非专业教练带着做计划。至于吃的，我本来就是那种很能吃死都不胖类型，爱吃肥肉饭量不小，也不挑食，自助吃怕老板型，让我吃更多我怕撑死自己。
就没有现实一点增肌手段么？这么对比起来我感觉减肥和增肥比难度根本不是一个等级，每天坚持多走路跑跑步，多吃点蔬菜瓜果我们领导减了20斤了，这增肥我是毫无头绪啊!
有没有大佬给点意见涨十斤就行，不一定都是肌肉，肺起来锻炼也可以啊，我这现在是都担心再锻炼下更瘦了，有氧据说只练耐力?