林宝宝
2022-04-05T11:21:15+00:00
从15个俯卧撑开始做的，每天加一个，昨天做了20个，每天肌肉酸痛。继续练会不会拉伤肌肉？
昨天做了20个俯卧撑，今天胳膊酸痛，还要继续做俯卧撑吗？
ThroatTickler
这也太弱了吧
Jasmine.
那今天就练腿，或者背。
捡大肌群练。
捡大肌群练。
ZANUSIS
可以做跪姿或推墙缓一缓
+*~That Peachy Gal~*+
你搁这复健呢
Kam.
继续，如果酸痛厉害就先减少点，等缓解了再加，另外也可以分组做
theyashgamer
酸痛正常，之前运动不足现在刚开始运动是这样的，你可以选择先休息一两天继续，最好保持一周有一半以上天都运动的频率，不过有一说一一天20有点少了，建议是最好辅助其他锻炼
77(*’ｰ’*)
很久没运动猛一运动就这样，稍微缓一两天就好了，然后一点点加量
ღJerryღ
一周上肢练2到3次就够了，不用每天练上肢，其他天可以练练核心和腿以及有氧。
但每次练最好充分刺激肌肉，比如先俯卧撑后跪姿俯卧撑组合，尽量做到力竭。
另外一定要充分做好拉伸和放松，这个千万不能糊弄。
但每次练最好充分刺激肌肉，比如先俯卧撑后跪姿俯卧撑组合，尽量做到力竭。
另外一定要充分做好拉伸和放松，这个千万不能糊弄。
hilti
[s:ac:哭笑]好了大家都知道你从来不运动了……
Scoob2Drippy
你可以1天上肢，1天下肢，1天休息，这样滚动着来
~Hikari~
别听他们bb你弱
感到酸痛就是说明练到位了，休息到酸痛结束以后在休息一天，大概三天四天之后继续俯卧撑
这两天可以练腿练背，或者小臂和肩
感到酸痛就是说明练到位了，休息到酸痛结束以后在休息一天，大概三天四天之后继续俯卧撑
这两天可以练腿练背，或者小臂和肩
Rabbe*
你搁这养生呢
继续做，但要量力而行，肌肉需要适应这种高强度锻炼
继续做，但要量力而行，肌肉需要适应这种高强度锻炼
CHRIS
一天20个也太少了，我这个人特别懒，为了让自己保持运动节奏，都是从50个开始的…现在加到一天80个俯卧撑，30个引体
killer cavell
100个都不酸，你得换个姿势继续，侧平举 飞鸟 可以小重量 1、2kg，100个起[s:ac:汗]
LdK_
问一句实话有拉伸吗？
WandererLaw
姿势不对，正确姿势是胸痛
Evanpcs
20个？能做出来20个标准俯卧撑也用不着上网问怎么办了吧[s:ac:汗][s:ac:汗]。歇一天练一天比较好
eru※ノア
20个就扛不住了？兄弟加大力度
Maize
我的经验是做到起不来然后休几天到不痛继续
2个太少了，至少50吧，10个一组慢慢来，中间多休会
运动之后拉伸，第二天基本不会痛
2个太少了，至少50吧，10个一组慢慢来，中间多休会
运动之后拉伸，第二天基本不会痛