Dioletion
2022-08-23T04:33:48+00:00
不是广告，我是跟着keep上的练，快三个月现在做的k4难度的，k4和k3其实差别主要在k4是用无器械的自重力量训练代替了每组间隔的休息。
一般30分钟左右的k4难度hiit，平均心率是在152，最高心率190
自己感受，6月开始打球时我基本打一组就喘成狗，防守脚步跟不上力量也不行，跑不动。现在基本在野场，总共4组的情况下能坚持坐庄两轮，期间有懒散摆烂的时候，但绝大部分情况下是积极跑位进攻防守。
我个人感觉，hiit对心肺提升特别大，去年我也练了四个月，那会因为是小3年没怎么运动从k2慢慢做到k3，今年突破k4了，体力明显更好
再一个就是动作编排的好的会锻炼到你全身的肌肉，总体个人感觉是兼顾力量，心肺提升的运动。
当然单纯的练力量那肯定配合器械好，但是如果你是减脂的同时又想提升一定的力量和运动能力我觉得hiit真的好
唯一要注意的是刚开始时强度不要太大，学会正确的发力和动作保护你的关节，中高难度的hiit真的对关节压力挺大的，但是你适应和正确发力后，把肌肉练起来了其实对关节的保护就慢慢提高了
一般30分钟左右的k4难度hiit，平均心率是在152，最高心率190
自己感受，6月开始打球时我基本打一组就喘成狗，防守脚步跟不上力量也不行，跑不动。现在基本在野场，总共4组的情况下能坚持坐庄两轮，期间有懒散摆烂的时候，但绝大部分情况下是积极跑位进攻防守。
我个人感觉，hiit对心肺提升特别大，去年我也练了四个月，那会因为是小3年没怎么运动从k2慢慢做到k3，今年突破k4了，体力明显更好
再一个就是动作编排的好的会锻炼到你全身的肌肉，总体个人感觉是兼顾力量，心肺提升的运动。
当然单纯的练力量那肯定配合器械好，但是如果你是减脂的同时又想提升一定的力量和运动能力我觉得hiit真的好
唯一要注意的是刚开始时强度不要太大，学会正确的发力和动作保护你的关节，中高难度的hiit真的对关节压力挺大的，但是你适应和正确发力后，把肌肉练起来了其实对关节的保护就慢慢提高了