Destroler
2020-05-18T14:33:42+00:00
我就是一只辣鸡
真佩服那些健身达人
我是不行了啊啊啊啊
怎么肉都长在肚子上啊！
有法王！！[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/25/-7Q5-dp38K1qT3cSsg-lc.jpg.medium.jpg[/img]
下图是二月份拍的
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/25/-7Q5-4s17ZhT3cSu0-mi.jpg.medium.jpg[/img]
站起来还好点(也是2月份拍的)
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/25/-7Q5-fxfwZfT3cSu0-u4.jpg.medium.jpg[/img]
摊着摸膝盖，是仰卧起坐吗？建议做卷腹，不伤腰子
发图鬼才[s:ac:喷]第一二张图就不像一个人
[quote][pid=424847514,21900702,1]Reply[/pid] Post by [uid=42315711]千里径[/uid] (2020-05-25 22:41):
摊着摸膝盖，是仰卧起坐吗？建议做卷腹，不伤腰子
发图鬼才[s:ac:喷]第一二张图就不像一个人[/quote]就是躺着卷腹，唉，完全做不了
卷腹摸膝吗？先从最基本的卷腹做起吧，如果基础比较差就少做几个，只要能坚持下来效果会很明显的[s:ac:goodjob]
[quote][pid=424847831,21900702,1]Reply[/pid] Post by [uid=60175143]jasmineteaHh[/uid] (2020-05-25 22:42):
就是躺着卷腹，唉，完全做不了[/quote]那就不要摸膝盖，手扣住大腿，后半程借力带起来，一组10个做四组，慢慢往上加组数和次数。从你的肚脐眼来看你不是很胖，那差不多做到20个，五组就可以做一些胡花里胡哨的动作了[s:ac:喘]
[quote][pid=424848572,21900702,1]Reply[/pid] Post by [uid=42315711]千里径[/uid] (2020-05-25 22:46):
那就不要摸膝盖，手扣住大腿，后半程借力带起来，一组10个做四组，慢慢往上加组数和次数。从你的肚脐眼来看你不是很胖，那差不多做到20个，五组就可以做一些胡花里胡哨的动作了[s:ac:喘][/quote]啊啊啊啊感觉20个就快要命了[s:ac:瞎]
不过我还是坚持坚持吧，下个月就要穿比基尼了，再不瘦就来不及了
你这量子力学肥肉啊，我人都傻了[s:a2:自戳双目]，站起来那小细腰，坐下去那坨肉哪儿来的？
[quote][pid=424848938,21900702,1]Reply[/pid] Post by [uid=60259305]假面骑士时王[/uid] (2020-05-25 22:48):
你这量子力学肥肉啊，我人都傻了[s:a2:自戳双目]，站起来那小细腰，坐下去那坨肉哪儿来的？[/quote]就真的有！！我站起来肚子是平的，一坐下来[s:ac:晕]不忍直捏
[quote][pid=424848839,21900702,1]Reply[/pid] Post by [uid=60175143]jasmineteaHh[/uid] (2020-05-25 22:48):
啊啊啊啊感觉20个就快要命了[s:ac:瞎]
不过我还是坚持坚持吧，下个月就要穿比基尼了，再不瘦就来不及了[/quote]不对，减脂不螚靠卷腹，肌肉肥肉两码事。
我同事有吃21天减脂餐，做好21天的饭算好卡路里分袋每顿饭拿出来热一包，一天总摄入量1100卡左右，过了一个多月说自己瘦了6斤，肚子小了不少，你可以考虑一下临时救急 成功的话记得和老哥们分享你的美
借楼问一句，是不是有传统仰卧起坐伤腰椎的说法？为啥都要平躺？
这楼主是个妹子啊，楼上很多人是不是误会了。 楼主我大概跟你说一下吧，你这不是练腹肌的事情，从你站着的照片来看，你的腹部线条是有的，再做卷腹也只能锻炼腹肌而已，但是你腹肌练的再好，被肚子上的脂肪挡住了，还是看不到。所以你现在要做的就是减脂。那怎么减脂呢，其实减脂就是控制饮食，减脂餐怎么吃，你自己去B站找个适合你的多看看。七分吃，三分练。吃的问题解决了，剩下的就是练了，个人最推荐的是深蹲，还是上B站找视频看，深蹲是全身动作，配合减脂餐的话，是从头到尾一起瘦的，脸，胸，腹，腿。而且深蹲还有很好的提臀效果，练好了小屁股翘翘的就很棒。蹲完了还是得跑跑步的，跑不动就用走的，如果有条件游泳肯定最好。当然你如果还想做卷腹是没问题的，毕竟热量消耗的越多，减脂效果越好。
没劲吧，我很多肥肉的，但是卷腹能一口气做30个[s:ac:茶]以前在健身房，我都是端着个20kg杠铃片做卷腹