大哥们帮忙看看体脂和后面的健身计划

Gordo

2025-06-10T11:43:43+00:00

夏天到了，楼主体重太大户外行动很不方便，于是想减减肥，前三个月取得了还不错的开头，但随着体重下降也想塑形提升一下自己。现在只做胸肩手臂
肩是5kg哑铃侧平举*10*4
胸是卧推和斜上卧推40-60*6*4(取决于状态)
手臂是7.5kg哑铃弯举和后颈推举？*10*4(公二公三)
偶尔做飞鸟练背，引体还完全拉不动(不能成组)一周会力竭两次，有氧两次。
近两周虽然体重在减少，但肌肉围度却完全不增加了
饭一直正常吃(自己做饭吃的干净，基本满足训练计划比例)
求大哥指点一下，是该多吃还是多练

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顺便问一下体脂(图是练完充血的放松和绷紧的状态)

The Baked Crusader

大哥能先问问你是怎么减重的么[s:ac:羡慕]

jujan

减脂期能保持力量不丢，肌肉维持就很不错了。
想要增肌增力就得保持热量适当盈余。先增后减，几次循环，视觉效果就好了。

Vezah

有没有练完之后只要躺下去就不怎么想起来的感觉，尤其是在吃完碳水之后。

GenjixVoid

[quote][pid=827529971,44363592,1]Reply[/pid] Post by [uid=38425469]Se7en[/uid] (2025-06-13 19:58):

大哥能先问问你是怎么减重的么[s:ac:羡慕][/quote]做有氧呀，没别的办法。保持干净饮食，七分吃三分练，管好嘴迈开腿！[s:ac:喘]

Claponator

肌肉那有那么好涨
自然健身只有大重量才有大肌肉
你现在先5*5提升作组重量，体脂估计20左右，可以不用特别去减，保持就行

Johan Not Liebert

该吃吃该喝喝.力量训练强度提起来别考虑有氧
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肌肉上来后190斤也很好看

Gordo

Reply to [pid=827529971,44363592,1]Reply[/pid] Post by [uid=38425469]Se7en[/uid] (2025-06-13 19:58)

第一个月是只控制吃，我185 167 每天保持差不多500大卡热量空缺，然后多喝水
后面天气好一些就去走走路啥的，训练是从第二个月开始的，每周两次无氧，比帖子上说的重量更小组数更多

Gordo

Reply to [pid=827530756,44363592,1]Reply[/pid] Post by [uid=39814607]Fireglass[/uid] (2025-06-13 20:04)

emmm比较少吧，但经常练完了觉得饿，就吃一点东西

Gordo

Reply to [pid=827531351,44363592,1]Reply[/pid] Post by [uid=37952520]源灬少[/uid] (2025-06-13 20:09)

太强了[s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕]

Gordo

Reply to [pid=827531102,44363592,1]Reply[/pid] Post by [uid=18836499]态变不能怎我[/uid] (2025-06-13 20:07)

好吧😞……

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