daveed
2022-01-03T09:27:26+00:00
听说深蹲对身体好，我发现举不动，怎么练啊
请问练习深蹲的杠铃杆有多重？我把所有轮盘都取下来了还是举不起来怎么办？
DOUBLEY
应该是20kg，可以拿轻一些的哑铃做哑铃深蹲
Odditysmurf
标准奥杆20kg
20kg都做不起来先做自重深蹲
b站找找健身入门视频看一下
20kg都做不起来先做自重深蹲
b站找找健身入门视频看一下
TheOtherWalt
我印象中短的五公斤长的十公斤？
自重+十公斤都深蹲不起来，你平时怕不是连楼梯都走不了几级
先自重深蹲试试吧
自重+十公斤都深蹲不起来，你平时怕不是连楼梯都走不了几级
先自重深蹲试试吧
p1ayer.alrt
一般是20kg，和一桶纯净水差不多
dobby
一般都是20kg，空杆哪怕是小姑娘都不应该蹲不了啊[s:ac:哭笑]
P Fresh
号称20公斤，但是大部分健身房一般都不足重，会轻一点点
aj
先自由蹲，找到屁股和大腿后面发力的感觉。[s:ac:闪光]如果自由蹲后侧力量不够，还是会摔倒，可以手臂前平举一个杠铃片。
わらび餅
这都站不起来多少有点离谱了
not byblik
一般是20KG，但也有很奇葩的写个20其实是20磅，我见过一个健身房里面就吹高端全是磅制器材
I.C.어떡해
空杆蹲不了很正常，很多新手天生脚踝和胯活动度不足，核心不会发力稳住。这不是力量问题，要熟练动作
Gage!!!
不行就买根白蜡杆子试手吧。
Kromm
标准奥杆20公斤，要是还蹲不起来，先看自己是不是女性，一半女性应该能蹲起来，另一半可能够呛，如果不是女性，建议去医院检查下身体，看有没有什么大病啥的。
KaiOnisan350
照个照片看看啥样的
蹲不动那就自重深蹲
或者用哑铃举在胸前深蹲
蹲不动那就自重深蹲
或者用哑铃举在胸前深蹲
Brady/Aomi.
[quote][pid=578625587,30119416,1]Reply[/pid] Post by [uid=60076159]Nathanchang2018[/uid] (2022-01-03 17:50):
一般都是20kg，空杆哪怕是小姑娘都不应该蹲不了啊[s:ac:哭笑][/quote]这个，还是有小姑娘蹲不下的[s:ac:哭笑]
一般都是20kg，空杆哪怕是小姑娘都不应该蹲不了啊[s:ac:哭笑][/quote]这个，还是有小姑娘蹲不下的[s:ac:哭笑]
TonkoRYO
.....也太弱了，那就不举了。[s:pst:傻眼2]
abyss副リーダーkenhunter
先自重深蹲先练个一个月
4*15各种蹲
杆子一般20kg
自重练一个月怎么都能蹲个杆子了
4*15各种蹲
杆子一般20kg
自重练一个月怎么都能蹲个杆子了
holic
思路不对
姿势正确才有意义，只追求重量，姿势歪了以后不好改
你先练无负重，深蹲，静蹲0力量起来以后从10KG开始
姿势正确才有意义，只追求重量，姿势歪了以后不好改
你先练无负重，深蹲，静蹲0力量起来以后从10KG开始