我看坛里面跑步运动的人挺多的，问个跑步心率问题

Tinder

2022-08-16T06:36:19+00:00

上大学后就没怎么运动，体脂率有点高。现在开始跑步减肥，自己跑步每天5公里，配速在6分30左右。就感觉特别累，稍微提速都很累。
买了块表发现自己心率居然到了180[s:ac:瞎]
求求跑步大佬们给点建议怎么降心率。
跑了快一个月了，一般是跑两三天休息一天

ATLAS

胖子别瞎鸡巴跑。

Fxfinz

长期高心率跑步会有风险，不断降低配速，直至心率在合适的区间

Proton

你自己都累了就没必要看心率吧。健身房的话坡度10左右，5.5-6km/h 先走着再说。心率保持在150以下最好

Jutes

保持在3区慢慢练,急于求成只会受伤
你跑步是为了健康,又不是要参赛
还有买个心率带,手表不准的

angelique

多跑多练，攒跑量，每个1000都是个坎，我现在180的心率得跑到3分左右配速

johne

先去医院检查身体。先去医院检查身体。先去医院检查身体。
再找出心率合适的配速，坚持这个配速(也就是降速，可能会降得很低，但是也要降)
逐渐提速，观察心率变化。

Tinder

[quote][pid=634787169,33205044,1]Reply[/pid] Post by [uid=64435650]浑水摸愚[/uid] (2022-08-24 14:45):

先去医院检查身体。先去医院检查身体。先去医院检查身体。
再找出心率合适的配速，坚持这个配速(也就是降速，可能会降得很低，但是也要降)
逐渐提速，观察心率变化。[/quote][s:ac:瞎]前段时间去做了体检没啥问题，就是体脂率有点高

GERTHERX

表的心率不准的

说实话180心率是很累很累的，你能跑半小时，不太可能是这个心率区间

要增强心肺功能，匀速跑效果不好的，可以试试变速跑

就是全速冲刺1分钟，再用6分钟配速跑2-3分钟，再冲刺1分钟

如此重复，跑个10来分钟，比你匀速跑半小时效果强多了

Tinder

[quote][pid=634787593,33205044,1]Reply[/pid] Post by [uid=37290295]绿帽子王[/uid] (2022-08-24 14:46):

表的心率不准的

说实话180心率是很累很累的，你能跑半小时，不太可能是这个心率区间

要增强心肺功能，匀速跑效果不好的，可以试试变速跑

就是全速冲刺1分钟，再用6分钟配速跑2-3分钟，再冲刺1分钟

如此重复，跑个10来分钟，比你匀速跑半小时效果强多了[/quote]好的，我后面试试。

Evan_671

1，买条心率带，手表的光电测心率不准；
2，降低配速，降低配速，降低配速到不太喘的状态；
3，空腹晨跑减脂有奇效。

Tinder

[quote][pid=634788861,33205044,1]Reply[/pid] Post by [uid=225835]anew407[/uid] (2022-08-24 14:51):

1，买条心率带，手表的光电测心率不准；
2，降低配速，降低配速，降低配速到不太喘的状态；
3，空腹晨跑减脂有奇效。[/quote][s:ac:瞎]我跑的时候确实不怎么大喘气，但是心率显示就是很高，跑完了也不累。

HerDevil

我跑180心率我估计要猝死了

跑800m慢跑400m，变速跑调整心率

之前看了游戏今日谈节目，里面有一个我很认同，也因此产生疑问我看坛里很多用LR的，有没有好的预设可以推荐一下。。。 [电影] 《我和我的家乡》第四个故事我看坛里这么宽容呀？ [求书] 写得不错的无限流小说好像没多少吧？我看谭里推来推去就那么几本我看你们谈38号新一期节目迈腾帕萨特怎么选争议很大，我说几句我的看法我看泥坛的人说现在投资A股和投资比特币的，心态跟赌徒一样。那有什么投资心态跟赌徒不一样的？我看我谭没人提，可能很快开始炒元宇宙概念今天看我潭的消息，这次俄如果不能速战速决的话，会不会步第一次车臣战争的后尘呢？为什么我看罗翔谈什么人生感悟的时候会有一种不适感求大佬帮我看一下我谈的xt4的价格

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