KorZeRoZe
2021-04-06T14:11:01+00:00
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202104/10/-7Qj1t-dn5eXhZ4nT3cSu0-1uo.jpeg[/img]
21岁，第四天跑10km了，我配速都七分钟了，心率还是180左右(没有张嘴呼吸，没有呼吸不上来的感觉)，我看燃脂心率区间是在130左右。所以请问大家跑步怎么降低心率，心率不在燃脂区间内减脂效果是不是不是很好
我觉得那个所谓有氧区间或者燃脂屈间没意义，你只要保证消耗热量大于摄入的就好。
[quote][tid=26277907]Topic[/tid] Post by [uid=41541835]qq1134728721[/uid] (2021-04-10 22:11):
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第四次跑10km了，我配速都七分钟了，心率还是180左右(没有张嘴呼吸，没有呼吸不上来的感觉)，我看燃脂心率区间是在130左右。所以请问大家跑步怎么降低心率，心率不在燃脂区间内减脂效果是不是不是很好[/quote]慢跑，你用什么测心率的？
[quote][pid=506934064,26277907,1]Reply[/pid] Post by [uid=61548246]何欢·[/uid] (2021-04-10 22:19):
心肺功能好强，180心率都能不张嘴呼吸...[/quote]。。。那估计是我手环出问题了
[quote][pid=506933521,26277907,1]Reply[/pid] Post by [uid=509489]ddwang747[/uid] (2021-04-10 22:17):
慢跑，你用什么测心率的？[/quote]小米手环6[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bca2a2f43.png[/img]
没有呼吸不上来的感觉说明你身体能够撑住啊，真到了接近极限心率两分钟都扛不住了…
建议换个心率带测一下
不用纠结这个，前边有人说的对，你只要保证你每天摄入小于消耗就可以，燃脂心率，运动多少分钟只是让你的消耗更有效率。你要做的首先就是不做半吊子，坚持下去
楼主多重啊，都8分钟配速了，心率180不正常啊…
不是特别重的话考虑设备问题[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
跟楼主差不多，我接近8分钟的配速心率160，不过体感确实呼吸比较急促了，83KG
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202104/11/-7Qj1t-hmq9XeZ41T3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
低强度运动更消耗脂肪。耐力训练水平提高会提高脂肪的利用效率降低碳水消耗。在血糖水平降低的情况下，比如持续数小时的耐力运动才会分解肌肉，
所以建议最好不断提高运动强度。
如果距离上一顿已经比较久了，先补充点碳水比较好。
资料来自北体教材[s:a2:有何贵干]
这。。7分配不至于就180了吧 感觉应该是手环不准吧