Carlevin
2022-03-01T13:36:06+00:00
上回跑步应该是一两年前了，最近又跑起来了，这半个月是先跑的三公里后面才加到五公里，中间休息过三四次吧，间隔一天又接着跑了，现在膝盖下面跑的时候有一点点痛感了，像这种需要休息多久才能接着跑(我真的太想跑了[s:a2:大哭])
连着跑了半个月的五公里，膝盖下面有一点点痛感…
leafy
不考虑一下去医院？
Nephren
咸鱼买个二手椭圆机不是蛮好。
Comfy Sopha
最近开始跑步，三公里，一开始很喘，后来找到节奏后呼吸平稳了，小腿肌肉疼。不知道怎么改善了
jaツ
先休一星期，一星期不行上医院或再休一星期
一星期恢复后跑一休一，个人推荐的跑法是跑5休2，正好7天
一星期恢复后跑一休一，个人推荐的跑法是跑5休2，正好7天
Khandria
你这种情况应该是轻微积水了，一般跑一休一就可以了，连续跑没必要。
krillin
跑步这破事儿也发村里？
FlyDtoxicTrogor
我跑完只有小腿迎面骨疼。不知道怎么回事。跑完感觉走路轻飘飘的。
Carlevin
[quote][pid=593316246,30922156,1]Reply[/pid] Post by [uid=63163089]腰里缠三圈[/uid] (2022-03-04 21:46):
最近开始跑步，三公里，一开始很喘，后来找到节奏后呼吸平稳了，小腿肌肉疼。不知道怎么改善了[/quote]一般我穿的鞋不舒服我小腿会巨疼
最近开始跑步，三公里，一开始很喘，后来找到节奏后呼吸平稳了，小腿肌肉疼。不知道怎么改善了[/quote]一般我穿的鞋不舒服我小腿会巨疼
SIXS
跑一休一或者一周3次那种，加强力量练习，降低步幅增加步频，这些可以减少伤病
Bonkyツ
Reply to [pid=593316246,30922156,1]Reply[/pid] Post by [uid=63163089]腰里缠三圈[/uid] (2022-03-04 21:46)
天太凉了肌肉有点僵？我一般春秋跑的时候小腿肚位置会特别僵硬，有时候还有点疼，夏天就没事
天太凉了肌肉有点僵？我一般春秋跑的时候小腿肚位置会特别僵硬，有时候还有点疼，夏天就没事
💮彡ᴅɪᴢᴢʏ彡💮
我之前也这样，休息半年都不好，休息了一年才好，这几天跑了几天没事，今天又有点隐隐约约的疼了，这次我豁出去了，人家运动员膝盖那么多积水都没事，我怕个鸟
Geofthin Miasoni
痛了就要停。然后放慢速度减少距离，增加步频，减少双脚离地时间不要跳。循序渐进。
marshall
跑前热身活动开了吗？还有就是路面和鞋子这种次要的，有条件还是塑胶道和好点的跑鞋吧
bertha
膝盖内下侧疼是鹅足腱
正下方是膑股综合症
膝盖外侧疼是髂胫束综合症
大概率是前二者 新手常见
不过髂胫束综合症也可能
如果你久坐的话
臀中肌不太行
前面俩拉伸放松大腿前侧 锻炼加强臀大肌和股二头肌
第三个练蚌式和小狗撒尿
正下方是膑股综合症
膝盖外侧疼是髂胫束综合症
大概率是前二者 新手常见
不过髂胫束综合症也可能
如果你久坐的话
臀中肌不太行
前面俩拉伸放松大腿前侧 锻炼加强臀大肌和股二头肌
第三个练蚌式和小狗撒尿