HonkForFreedom
2022-03-28T04:30:11+00:00
今年35了，感觉身体不再年轻，处于亚健康状态，工作压力也比较大，平时呆办公室，下班也从来不运动，下班回家基本就19点左右，吃完饭陪下儿子，儿子九点睡觉后一般就玩几把王者荣耀然后上床玩手机到12点睡觉，早上7点起床。
最近想改变一下生活习惯，再这样下去身体估计会出毛病。
打算晚上8点半至九点出去运动一个小时，跑跑步锻炼下，有坚持锻炼的老哥分享下坚持锻炼后身体的变化吗？也算是一种鼓励吧，给点动力，
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去年跑的比较疯狂
体重明显下降
同事和领导反馈说看起来更精神，干活更卖力了
房事自然也是得心应手
当然
不跑之后反弹也明显
[quote][tid=31342202]Topic[/tid] Post by [uid=5341630]柒薇[/uid] (2022-04-04 12:32):
今年35了，感觉身体不再年轻，处于亚健康状态，工作压力也比较大，平时呆办公室，下班也从来不运动，下班回家基本就19点左右，吃完饭陪下儿子，儿子九点睡觉后一般就玩几把王者荣耀然后上床玩手机到12点睡觉，早上7点起床。
最近想改变一下生活习惯，再这样下去身体估计会出毛病。
打算晚上8点半至九点出去运动一个小时，跑跑步锻炼下，有坚持锻炼的老哥分享下坚持锻炼后身体的变化吗？也算是一种鼓励吧，给点动力，[/quote]出门跑步最大的困难--出门。先动起来再说
不要光，纯，只跑步。
跑步这个东西，对经常健身的人来说是鸡肋，但对不怎么运动的胖子来说又伤膝盖。
建议要以无氧为主，hiit为辅，跑步第三。
出门太麻烦，晚上跑步没合适场地也不安全。我直接买了块垫子在家跳绳。。
69kg跑到现在63.5，夏天最瘦的时候62，一周跑至少3次，每次，2到3公里，半小时跑完。
我个人经验是如果只是打算锻炼身体，目标一开始就不要定太高，先别看时间，慢慢跑，每周打卡跑够，距离可以从1公里开始，一点点加。办公室坐久了的社畜学年轻人多少分钟跑多少公里很容易腿疼遭不住，然后没两天自己就不跑了。
所以先坚持下来，至少坚持一个月，然后再一点点加，从2公里变3公里，偶尔跑个5公里，再到跑完上来做俯卧撑，从20个到50个，我一共坚持了2年，体型变化就是变匀称了，而且经常出汗，毛孔堵住长痘的情况少了。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202204/04/-7Q17o-8omaK1mT3cSsg-lc.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202204/04/-7Q17o-7z6vK1mT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
没时间的话，首先要把游戏戒掉，至少要戒掉那种开一把就没法停的游戏，然后就是买双好点的跑鞋出门跑吧，慢慢跑，慢慢加量，毕竟都是中年人了。
改变的话，我反正比很多人精神，甚至比一些修仙的小青年还精神。
记得加入力量训练。
跑步实在坚持不了，主要是没有好的场地，心里上觉得太无聊了！我选择游泳，虽然成本比较高，好在我比较爱好，能够坚持下来！
每次游完回家，感觉身体刷新了一遍[s:ac:茶][s:ac:茶]
可以尝试从三公里开始，
注意循序渐进，每月加500米，
我跑了一段时间，明显瘦了，啤酒肚没了
Reply to [pid=600585987,31342202,1]Reply[/pid] Post by [uid=25104411]史密斯淋浴器[/uid] (2022-04-04 12:35)连跑步都跑不了的人，不要建议去做hiit
我37今年，四年前从100公斤减到85公斤，但还是想继续减，也是因为陪孩子和工作，每天只能晚上晚饭后锻炼
不过我选择了居家健身，在家里买了椭圆机和一对哑铃，每天保证7000步，从85减到如今不到80公斤，每周一次哑铃肩膀手臂，两次椭圆机，一次腹部核心，三天休息，精神头好很多
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跑了10年，18年以后主要户外了……
中间除了牙，从来没病过
我38了呢，跑步久了感觉感冒少了，体力好了(各方面[s:ac:喘]
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建议晨跑，晚上有太多借口不去跑，早上的时间是自己的。
社畜，跑了将近五年，最初是因为bmi逼近25不得不开始的
第一年三公里就想死了，现在一周三次一次十公里[s:a2:诶嘿](夜跑，大概八点左右出门)
bmi大概从第三年开始稳定19左右，因为过去就一直自己做饭且爱吃蔬菜爱吃鸡肉所以饮食上也没什么变化，也不太忌口，偶尔吃垃圾食品和甜食(不过基本不喝甜饮料，馋了喝零度可乐
坚持一定有结果[s:a2:lucky]
另外就是不要因为运动了就饮食上过于放纵。。否则照镜子你发现不到变化会有挫折感的
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今年的变化
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最近少多了