想问问关于跑步机爬坡这件事儿

𝓟𝒶𝓃𝒹𝒶🐼

2024-07-28T09:16:55+00:00

因为大体重被推荐爬坡，想问问如果降低点强度锻炼时间更久一点会更好吗？
现在的坡度是12，速度是5，但是一般只能坚持半小时就会觉得肌肉累，但我看一般好像爬坡都要一个小时比较好？我就想如果降低坡度和速度然后时间到一个小时会更有效果吗？还是说都一样的？

sageraider190

我减肥一开始240斤坡度就已经15速度4走50分钟了

Chris

动起来就行减肥主要靠吃，坚持一段时间就会轻松了，慢慢加大运动量就好

nappytown

建议一把铲子40分钟完美契合

ThamZamNamTheJellyMan

爬坡不要追求速度和坡度，重点在于心律
普遍建议大体重起步心率控制在最大心率220-age的50%-60%区间，随着体重降低和心肺增强可以慢慢调整，因人而异、不宜过高
时长的话40分钟-50分钟比较合适，但也看个人感受，坚持不了就慢慢来呗
祝成功

𝓟𝒶𝓃𝒹𝒶🐼

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建议一把铲子40分钟完美契合

什么铲子

𝓟𝒶𝓃𝒹𝒶🐼

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动起来就行减肥主要靠吃，坚持一段时间就会轻松了，慢慢加大运动量就好

好好，谢谢了！

𝓟𝒶𝓃𝒹𝒶🐼

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爬坡不要追求速度和坡度，重点在于心律
普遍建议大体重起步心率控制在最大心率220-age的50%-60%区间，随着体重降低和心肺增强可以慢慢调整，因人而异、不宜过高
时长的话40分钟-50分钟比较合适，但也看个人感受，坚持不了就慢慢来呗
祝成功

好，明白了，那我稍微下调点速度试试爬更久点！谢谢

.Chris

强度降低肯定不会更好，但也不会完全没用，贵在坚持

A B &

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建议一把铲子40分钟完美契合

跑步的时候怎么玩呢？