cay
2021-01-02T10:39:13+00:00
181身高200斤胖子，从未进过健身房。饮食正常，偶尔吃垃圾食品。基本不喝酒。就是缺锻炼，太懒。没有毅力坚持。
周边的健身房都改成月费制了，各种免费体验课。有点心动但也不怎么敢去。
只是减肥需要报私教课吗？不然的话去了也不知道该怎么练啊。私聊是不是很贵啊。
减肥管好嘴不用练也行 想撸铁的话建议上私教 自己瞎练没人带容易受伤
只减肥最便宜的方法是买双跑鞋和食物称，网上找体重热量计算公式和食物重量热量对照表，网上也有计算教学视频。严格控吃，然后尽量多运动。
控制饮食，每天1200卡路里摄入加2.5升水，外加每天散步五公里，两个月没到180你来找我
[quote][pid=482847244,24980769,1]Reply[/pid] Post by [uid=61477937]Masslin[/uid] (2021-01-05 18:40):
减肥管好嘴不用练也行 想撸铁的话建议上私教 自己瞎练没人带容易受伤[/quote]怎么管嘴？我现在就剩一日三餐了，跟家人一起又不能为了单独做。
减肥是减肥，健身是健身。。。
减肥你吃吃喝喝跑跑就够了，最好找个营养师
健身你需要吃吃吃吃吃吃吃撸撸撸，要不要私教看自己
[quote][tid=24980769]Topic[/tid] Post by [uid=61286217]拉水区精英后腿[/uid] (2021-01-05 18:39):
181身高200斤胖子，从未进过健身房。饮食正常，偶尔吃垃圾食品。基本不喝酒。就是缺锻炼，太懒。没有毅力坚持。
周边的健身房都改成月费制了，各种免费体验课。有点心动但也不怎么敢去。
只是减肥需要报私教课吗？不然的话去了也不知道该怎么练啊。私聊是不是很贵啊。[/quote]1.减重减脂都是需要热量缺口，一天所摄入的小于一天总支出一定会瘦。
2.身体长期维持热量缺口会耐受，代谢降低，运动只是为了维持代谢率。
3.多喝水，溶液，不要喝溶剂(各类饮料咖啡茶)
[quote][pid=482848619,24980769,1]Reply[/pid] Post by [uid=61286217]拉水区精英后腿[/uid] (2021-01-05 18:46):
怎么管嘴？我现在就剩一日三餐了，跟家人一起又不能为了单独做。[/quote]管不住嘴的话 去健身房也白搭啊兄弟 只会让你吃的更开心
下个薄荷健身app 里面有推荐饮食和每天摄入碳水蛋白计算
[quote][tid=24980769]Topic[/tid] Post by [uid=61286217]拉水区精英后腿[/uid] (2021-01-05 18:39):
181身高200斤胖子，从未进过健身房。饮食正常，偶尔吃垃圾食品。基本不喝酒。就是缺锻炼，太懒。没有毅力坚持。
周边的健身房都改成月费制了，各种免费体验课。有点心动但也不怎么敢去。
只是减肥需要报私教课吗？不然的话去了也不知道该怎么练啊。私聊是不是很贵啊。[/quote]减肥最重要的是节食
我记得我高一的时候刚开学170斤身高183
那时候家里面发生了点事学习上也贼不适应两个月基本上每天一顿饭，难受的时候只吃一张饼然后瘦到一百三十多斤一直保持到现在
减肥第一控制饮食，第二调整作息，第三适当运动，比如每天大概慢跑2公里，基本不需要什么指导。
能坚持的自己练也能坚持，坚持不了的报了会所也是送钱。
无论什么会所都会要求你回去控制饮食的，控制不住就没用
当然你钱多报着玩玩当我没说