[生活] 死宅控糖两个月的收获

从三月初过完年开始感觉自己因为太过放开吃喝，尤其是含糖饮料，身体状态真的不行了，小肚子非常明显，而且感觉自己特别馋，尤其是睡前疯狂想吃东西。

意识到自己这样下去肯定要完蛋，从妇女节那天开始立马补救，到今天为止正好瘦了20斤，体脂率降了4.7%，但是肌肉量只掉了两斤，所以来分享一下自己的体验。

感觉饮食真的至关重要，管不住嘴不管怎么动都没用。我其实真的不爱运动，健身啥的对我来说根本是痴人说梦，只能做到控制饮食了，我只是做到了任何添加糖的都不吃，水果每天照常摄入一些，不喝果汁只吃鲜果(推荐草莓芒果柚子小番茄)，但是也不要多吃，在三餐之间夹杂着吃一点点。还有很关键的一点是注意控制盐分，那些酱料啥的都放弃吧，盐糖油一般都是超标的，仔细想了一下真的没有任何必要摄入添加糖，毕竟人需要的碳水主食提供就够了，现在很多添加糖都是果葡糖浆的形式出现的(重灾区是饮料类)，这个对身体真的害处太大了。

早餐吃营养一点，鸡蛋牛奶豆浆最好都轮着吃点(鸡蛋不要吃太多)，午餐重点是让自己有饱腹感，可以选加了粗粮的米饭或者燕麦类(嫌麻烦就老老实实大米饭好了)，不要吃油腻腌制的东西，吃肉没事还是烹饪方法比较重要，只吃瘦肉最好，带皮的最好别吃(比如鸡翅皮就比较多最好别吃)不要想着什么奇怪的方式去让自己午餐挨饿，这样晚上你肯定得为自己的骚操作还债。

晚饭尽量不要吃太晚(六点前左右吃完最好)吃清淡点，怕肚子饿就多吃绿叶菜，绿叶菜怕难吃自己吃不下就煮汤(配豆腐鸡蛋之类的)如果在晚上六点前吃好晚饭，到早晨八点就有14小时的断食期，这样对减肥也比较好，所以晚饭之后是要坚持不吃任何东西只喝白开水的，晚上真的只推荐喝白开水，因为加了其他东西很容易影响到睡眠所以最好啥都别加老老实实喝白水。

很多人开始控制饮食最怕的就是自己破戒，所以不要定太高的目标一刀切，可以慢慢来，最先下手的就是那些明显多余的摄入，让自己三餐吃好就可以，控制饮食的大忌就是惩罚性的少吃，这是最容易导致反弹的，一旦哪天坚持不住很容易报复性增肥，我觉得能坚持三周一般就不会特别把持不住自己了，就唠叨了这些希望给大家点参考，为了健康的身体共勉吧。