! Yassser
2022-07-02T11:10:54+00:00
这个减肥方法是自创的，2个月前体检：身高175，体重80KG。BMI26.1，下定决心减肥。网上找了不少减肥资料，自创了这个减肥方法。目前体重73KG。目标是保持在70KG
每天的唯一运动量就是从家走路到公司再回家，慢走2公里。其余时间都是在公司坐着办公，在家玩游戏。
主要就是在吃的方面下了不少功夫，但没有忌口，也没有特意节食，主要控制食量。每顿食量控制在在下一顿饭点前半小时有明显饥饿感。如没有，说明上顿吃多了，需要减少，如果提前很早就有饥饿感，说明吃少了，需要增量。
然后注意控制米饭此类精碳水的摄入，多吃菜，多吃菜。
平时如果饥饿了就喝水，饭前多喝水也可以让你少吃点。
[quote][pid=624320478,32643827,1]Reply[/pid] Post by [uid=455633]jyjy008[/uid] (2022-07-11 19:21):
能忍住饥饿感的都是牛人[/quote]如果在公司/单位可以随时吃东西其实蛮简单
一瓶牛奶喝一上午
之前疫情在家一天一顿饭 要么一桶泡面 要么一把挂面 躺在床上不动就不饿
[quote][pid=624320668,32643827,1]Reply[/pid] Post by [uid=39375066]Guardianone[/uid] (2022-07-11 19:22):
管住嘴就能瘦
关键是管不住[/quote]我的经验是嘴馋了，就喝水。喝到不想吃东西
[quote][pid=624321125,32643827,1]Reply[/pid] Post by [uid=39760979]毛玉(圣诞限定)[/uid] (2022-07-11 19:24):
不能坚持一辈子的方法反弹一下你就知道错了[/quote]为啥不能坚持呢，唯一控制的就是少吃米饭，本身我也不爱吃米饭，喜欢多吃菜。
减肥是最终目的是什么？
是甩开腮帮胡吃海塞！
你这是本末倒置知道嘛[s:ac:怒]
生理上的饥饿习惯了还好，容易忍
有时候心理上的饥饿上来了，吃撑了还是想吃
你这损失的除了脂肪还有肌肉和基础代谢强度，傻逼一个
实不相瞒，我一直都是这么做的。但禁不住女票想吃红灯食物[s:ac:晕]
其实一句话吃少点就行。但时间会比较久，有点苦行的感觉。而且肌肉确实会掉，有条件还是稍微锻炼一下好点。
Reply to [pid=624324431,32643827,1]Reply[/pid] Post by [uid=42964217]纯洁钻石[/uid] (2022-07-11 19:40)主要是我自己太不喜欢锻炼了，要我锻炼就是要我命。我读书时体育都是不合格的。本来就没什么肌肉，手无缚鸡之力的，体重维持在70KG，也不是骨瘦如柴，肌肉再少也少不了哪里去吧？
Reply to [pid=624322299,32643827,1]Reply[/pid] Post by [uid=33897600]UID33897600[/uid] (2022-07-11 19:30)吃菜不忌的，公司食堂，我买的菜量都是最多的。每顿比别人多花10元至少。
[s:ac:哭笑]就这也叫自创
[s:ac:哭笑]我给你一个我自创的，至少我还没在别的地方见过：
[s:ac:哭笑]你只要想吃东西，就去外面找个公厕蹲里面吃，坚持三个月瘦不下来找我
[quote][pid=624325222,32643827,1]Reply[/pid] Post by [uid=320112]apsiqny[/uid] (2022-07-11 19:43):
主要是我自己太不喜欢锻炼了，要我锻炼就是要我命。我读书时体育都是不合格的。本来就没什么肌肉，手无缚鸡之力的，体重维持在70KG，也不是骨瘦如柴，肌肉再少也少不了哪里去吧？[/quote]肌肉少了主要是代谢低，确实不会怎样。 我最多从84到77，再低降不下去。所以对我来说并不是很适用，但控制体重差不多。我身高体重bmi跟楼主你差不多
[quote][pid=624323675,32643827,1]Reply[/pid] Post by [uid=63498713]正义之手他娘[/uid] (2022-07-11 19:36):
你这损失的除了脂肪还有肌肉和基础代谢强度，傻逼一个[/quote]减肥必然会掉肌肉，除非打药，就算打药健美运动员开始减脂的时候也会掉，没有办法避免，基础代谢，除非摄入很低不然不可能掉的厉害。