[求助帖哈哈]在泥潭看多了减肥贴，我也来发一个

增肌又会胖，你能接受吗？健身就是在增肌减脂之间循环。

[quote][pid=626256163,32743135,1]Reply[/pid] Post by [uid=60463395]猪毛白[/uid] (2022-07-19 22:24):

增肌又会胖，你能接受吗？健身就是在增肌减脂之间循环。[/quote]哈哈接受啊，增肌以后体重涨了可是身材好了啊，那时候就不看体重了。主要是现在减不下去，很奇怪

瓶颈期，在加上身体适应运动强度了

还有减肥靠饮食，正常减肥的话身体代谢也会跟着降，你做的那点运动量聊胜于无，想继续瘦只能在减饮食

[quote][pid=626257600,32743135,1]Reply[/pid] Post by [uid=3195904]屁屁摇啊摇[/uid] (2022-07-19 22:32):

瓶颈期，在加上身体适应运动强度了

还有减肥靠饮食，正常减肥的话身体代谢也会跟着降，你做的那点运动量聊胜于无，想继续瘦只能在减饮食[/quote]其实我有个点不懂，如果每个瓶颈期都要靠减饮食，那不是越吃越少，后续减肥还能减得了吗？而且不是说靠节食减肥会反弹吗

减肥遇到瓶颈的时候一定要吃一些脂肪

不要节食 不要节食 不要节食

然后略微加大运动强度

比如我今天完成的计划 高位下拉X4 每组12个 直臂下压X4 每组12个 坐姿划船X4 每组12个 弹力绳引体向上X4 每组10个

HIIT 自重深蹲X30秒 开合跳X30秒 单腿交替蹲摸脚X30秒 高抬腿X30秒 深蹲交替跳X30秒 踢臀跳X30秒 波比跳X30秒 提膝下压X30秒

跳两组

[quote][pid=626258457,32743135,1]Reply[/pid] Post by [uid=42910012]祝福的尘埃[/uid] (2022-07-19 22:37):

其实我有个点不懂，如果每个瓶颈期都要靠减饮食，那不是越吃越少，后续减肥还能减得了吗？而且不是说靠节食减肥会反弹吗[/quote]瓶颈期不要节食 反而要吃一定的脂肪

我一般会在训练前吃一个泡芙

节食会让身体进入节能状态 根本瘦不下来的

[quote][pid=626258457,32743135,1]Reply[/pid] Post by [uid=42910012]祝福的尘埃[/uid] (2022-07-19 22:37):

其实我有个点不懂，如果每个瓶颈期都要靠减饮食，那不是越吃越少，后续减肥还能减得了吗？而且不是说靠节食减肥会反弹吗[/quote]第一，就像楼下说的，一定要摄入脂肪，当然有前提，那就是你碳水摄入量一定要减少，经常摄入脂肪会让你身体进去生酮状态，更利于脂肪消耗，前提一定要减少碳水摄入量，总之还是要控制总摄于量，少食多餐

第二就是增加力量训练，这个最简单也最有效，不做力量的话哪怕减下来身材也不好看

[quote][tid=32743135]Topic[/tid] Post by [uid=42910012]祝福的尘埃[/uid] (2022-07-19 22:13):

自我介绍先，27岁的58，175，体脂率26多吧，正常代谢应该是1700左右？5月底开始减肥，开始是86kg吧，开始减肥时按照每天蛋白质80g，脂肪24g，碳水300g这样的程度吃，每晚跳绳1个小时左右，做3休1。睡眠是每天1点睡到8点吧。到7月初吧，体重降到了80左右。
问题来了，因为每天纯跳绳膝盖和脚踝撑不住，7月开始换成了跳绳30秒-平板支撑30秒-跳绳30秒-高抬腿跳30秒-跳绳30秒-开合跳30秒，每天循环做8组左右。饮食开始吃妈妈煮的，每天可能会比之前多250卡。结果半个月了，体重基[/quote]又看了下 你拿跳绳跟平板支撑去做HIIT 不是逗吗。。

30秒跳绳心率根本没起来一点意义都没有

你要是做HIIT 每个动作都要上强度 让你喘不过气来的那种

[quote][pid=626260276,32743135,1]Reply[/pid] Post by [uid=3195904]屁屁摇啊摇[/uid] (2022-07-19 22:47):

第一，就像楼下说的，一定要摄入脂肪，当然有前提，那就是你碳水摄入量一定要减少，经常摄入脂肪会让你身体进去生酮状态，更利于脂肪消耗，前提一定要减少碳水摄入量，总之还是要控制总摄于量，少食多餐

第二就是增加力量训练，这个最简单也最有效，不做力量的话哪怕减下来身材也不好看[/quote]明白了，减少碳水摄入脂肪，那依你看我每天摄入量多少比较好呢？现阶段做力量好还是减下来再做好？

[quote][pid=626261393,32743135,1]Reply[/pid] Post by [uid=62200039]oudibahsagn[/uid] (2022-07-19 22:53):

又看了下 你拿跳绳跟平板支撑去做HIIT 不是逗吗。。

30秒跳绳心率根本没起来一点意义都没有

你要是做HIIT 每个动作都要上强度 让你喘不过气来的那种[/quote]哦哦受教了，我也是抄得网上教程，不是很懂对不对，那你觉得我应该怎么调整比较好呢？

[quote][pid=626261684,32743135,1]Reply[/pid] Post by [uid=42910012]祝福的尘埃[/uid] (2022-07-19 22:55):

明白了，减少碳水摄入脂肪，那依你看我每天摄入量多少比较好呢？现阶段做力量好还是减下来再做好？[/quote]力量+间歇性高强度有氧一起

先后无所谓

上强度 上强度！

身体习惯了，我是一天四公里，一天力量训练。现在只能一丢丢的降，网上买了点鸡胸肉打算当晚饭吃[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202207/19/-7Q2q-hx54K1kT1kShs-13i.jpg.medium.jpg[/img]