有没有老哥帮忙算算我一天摄入多少

早餐：一个水煮蛋or肉包子，配250ml豆浆
午餐：一荤一素，食堂重油烹饪不可控，尽量选择牛肉鸡肉菜品，避免土豆油闷茄子这类高油高淀粉。一两米饭
晚餐：同午餐，不吃米饭。
如果要减肥怎么改会好一点？