[求助帖]问一下减肥成功的老哥们

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めい

2025-08-22T07:27:35+00:00

就是几个月半年减了很多的。你们运动的频率和强度是多高啊？

ZeroPowered3

三个月30斤，就是饿加运动

以前找私教时是
一周两次力量训练+有氧，剩下三天有氧，休息两天

现在自己练时，时间空余时，也是一周五次
早晨空腹有氧，下午或者晚上力量+有氧
一天上午练腿，中午吃好点休息，下午做个有氧

Snackacutioner

那时候在职业队，早上6点到8点半有氧+热身，10点到11点上午小训，下午三点到六点集训，其他时间自由训练。瘦多少斤不知道，大概两三个月吧，身上肌肉能拉丝

JustLoui

298斤巅峰，现在170斤。农田健身了解一下

karebear39

同楼上老哥 3个月30斤
饿加运动
后面天气热了运动不了一点
掉秤速度慢了

Jump ♡

减肥的关键是厨房而非健身房

NugSosa

168轻断食了解下

NugSosa

168轻断食了解下

RichardLA

24年9月到今年6月减了70斤。一周四次力量训练，每次一小时，后面会加半小时有氧，减到后期有氧都停了，再做不利于肌肉生长了。其实减肥运动是次要的，控制饮食最重要。

Endex-_-I

1年半，60斤，运动频率的话，每周四和周六羽毛球，周四2小时，周六4小时，除开周日以外每天游泳1H(大概2500米)，身体从体检满江红到现在已经好非常多了，体能变化也非常明显
我自己的感受就是，控制饮食比锻炼效果要好很多，我属于大胃袋选手(我指的是食量)，现在的饮食就是中午想吃啥吃啥，但是晚饭点到为止，差不多晚饭就沙县小吃的一个鸡腿一个鸭腿一杯无糖可乐这样
我现在周六日还经常放纵，不过我严格控制第二周的周末上称一定不能比上周重，不然就运动量翻1.5倍来控制

wadtomikPiko123

这两个开始每天空腹爬楼

每天早上7点20爬楼爬到8点30 差不多 200层

第一个月没控制吃的结果就瘦了1斤
现在每天早上三个鸡蛋(不吃蛋黄)
中午正常吃
晚上不吃饭喝牛肉素菜汤

现在月底差不多瘦了4斤

感觉还是要控制饮食靠锻炼一天也就600-700多热量消耗再多了忍受不了
随便吃点东西就补回来了

I am McLovin

16+8附带少量运动和三餐正常+平均每天40分钟有氧我都试过
都可以一年瘦10斤

Gcloud

控制饮食就能瘦，锻炼是增加热量缺口但重点还是控制饮食

另外不建议空腹健身，有研究表明空腹不影响健身效果反而容易有负面作用，这点搜一搜视频就能看到

LTK Denny Ω

大体重的情况下，少吃比运动有用，多运动反而会饿的受不了

Cerea1ki11er29

1年半左右，100斤……头一年是纯力量训练+心肺训练(甩战绳这种)，后面半年基本就是跑步有氧
吃的方面就是干净，能水煮就水煮。

めい

Reply to [pid=837720671,44942919,1]Reply[/pid] Post by [uid=65000312]E107218[/uid] (2025-08-27 15:31)

有氧力量一起吗
一次有氧大约多长时间？我参考一下

めい

Reply to [pid=837722913,44942919,1]Reply[/pid] Post by [uid=21530503]Danteror[/uid] (2025-08-27 15:46)

频率和时长呢？
大概就行谢谢老哥

ZeroPowered3

[quote][pid=837723175,44942919,1]Reply[/pid] Post by [uid=66860768]jellyfish890[/uid] (2025-08-27 15:48):

有氧力量一起吗
一次有氧大约多长时间？我参考一下[/quote]我最一开始跟keep天天40分钟，然后后来觉得麻烦，去爬楼了，然后每天爬楼100+层，后来轻车熟路了以后，天天爬楼半个小时100层，每天少吃加爬楼半小时

EMaster

目前的频率，力量是最近一周开始练的，之前就是控制饮食(80%)+有氧20%(游泳、羽毛球、篮球、爬楼)频率是1周2-4次这样。吃的干净一些，管住嘴把饮料和垃圾食品戒光。减过两次都是从88左右到77二十斤左右，花了3-4个月这样，我看的一个up说每个月减脂3%-5%比较合理。
主要还是看你原来的基数是多大，如果是200-250+的可能初期会掉的很快
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