我实力推可以推50kg，卧推60kg做组，但是深蹲只能蹲70kg，硬拉只能90kg

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BagDealer

2024-04-25T13:16:58+00:00

是不是说明我的腿和腰实在太废了？

🔫ฉลามเกมมิ่ง💗

这个不谈身高体重和训练年限么？

如果新手就老老实实走计划，基本上推一倍体重，蹲拉1.5倍体重完全没压力的

最最重要的一点:抛开虚荣心好好训练
每次做1rm的重量毫无意义

captainpatriot

每个人不一样而已
握推65，深蹲只能55

Rengoku

+ by [侠肝义胆许七安] (undefined)

是不是说明我的腿和腰实在太废了？

实力推20高翻40 不做卧推深蹲硬拉100做组。。。你上肢比我强太多了

mrbutt_47

应该是吧，我女的体重57kg，深蹲65，硬拉极限没测过估计75吧，也就练了大半年。

BagDealer

+ by [迷失灬蔚蓝] (undefined)

实力推20高翻40 不做卧推深蹲硬拉100做组。。。你上肢比我强太多了

我试了一下硬拉100，腰明显感觉很不适。90kg的时候还没感觉到多少腰部发力的感觉，但就是加了这10kg，我的腰就明显受不了。看来我这腰估计是真的有腰间盘突出，玩不了硬拉。

plinorio123

实力推要是50kg 卧推起码80kg做组了，不止60kg

YT-Ishgot2muchSpeed

是不是把推肩和实力推搞混了。实力推的瓶颈主要就是腰啊。

SCREAM

说明你没入门，瞎jb借力乱举。

BagDealer

+ by [Saluss] (undefined)

实力推要是50kg 卧推起码80kg做组了，不止60kg

我卧推60kg做组的确是感觉很轻松。但是不知道为什么做的时候没什么感觉，可是做完后回家睡一觉第二天左肩前束很疼啊。抖音上说我这是动作不对，前束代偿太多。可是我按照抖音上说的动作挺胸收肩，手肘垂直地面，用双手用力去掰杆的感觉去推杆和收杆。已经尽力按照这些感觉去推了，可是第二天我左肩前束还是疼。所以虽然我推60kg很轻松我也没敢继续上重量，还在找怎么让前束不疼的推法。

BagDealer

+ by [BabyfaceEe] (undefined)

是不是把推肩和实力推搞混了。实力推的瓶颈主要就是腰啊。

就是抖音上实力推的动作啊，站姿从锁骨那里推举至头顶。而且我卧推后第二天肩膀前束会疼。可是我实力推后第二天前束并不会疼。所以至少肩膀前束发力应该还没卧推用的多。